Brzmi jak hasło z telezakupów? Bierzemy to na klatę, bo skuteczności tego programu treningowego jesteśmy po prostu pewni. Przed Tobą intensywne 4 tygodnie, w trakcie których trenować będziesz tylko 3 razy w tygodniu po 30-45 minut – i nie będziesz mieć ani ochoty, ani siły na więcej. W razie czego: ostrzegaliśmy.
Trening pleców w systemie split [Hipetrofia]
Szerokie plecy to nie tylko powód do dumy, ale też dodatkowa ochrona dla Twojego kręgosłupa. Przedstawiamy program, który pozwoli Ci na poprawienie muskulatury grzbietu i dodatkowo nie wymaga wykorzystania zbyt wielu sprzętów. Z powodzeniem dołączysz go do obecnej rutyny ćwiczeń lub wykorzystasz jako niezależny plan treningowy.
Trening obwodowy na ogólną sprawność
Twoje mięśnie lubią wyzwania, ale lubią też regularność. Połączenie starej szkoły treningowej z modnymi dziś ćwiczeniami da Ci sprawność, funkcjonalną siłę i wyraźnie zarysowane mięśnie. Najlepsze w tym wszystkim jest jednak to, że wszystko, co wypracujesz na treningach, zostanie z Tobą na dłużej. Zdecydowanie na dłużej.
AMRAP i EMOM na redukcję tkanki tłuszczowej
Jeśli szukasz programu treningowego, który jednocześnie zagwarantuje Ci lepiej zbudowaną i wyrzeźbioną sylwetkę, a przy okazji poprawi Twoje osiągi w każdym sporcie, możesz poszukiwań w końcu zaprzestać, bo właśnie go znalazłeś. Przed Tobą program treningowy typu wszystko w jednym, który zamieni Twoje ciało w prawdziwą maszynę do wygrywania. Wszystkiego.
Trening FBW w wysokim zakresie tętna
Fakt, że dopiero zaczynasz trenować, wcale nie znaczy, że musisz startować z najnudniejszymi i najmniej satysfakcjonującymi ćwiczeniami świata. Przed Tobą program treningowy dla początkujących, który zagwarantuje Ci masę frajdy i jednocześnie błyskawiczne efekty w postaci podkręconego spalania tłuszczu i zdecydowanie lepszej kondycji. Bierz i korzystaj do woli.
Obwodowy trening z łączonymi ćwiczeniami [Spalanie tłuszczu]
Eksperci NLS pobawili się w fitnessowych programistów i skompresowali trening całego ciała do 4 ćwiczeń i zaledwie 15 minut. Rozpakuj go w siłowni i odpal na full detalach, a zyskasz siłę, sprawność i spalisz mnóstwo nadprogramowych kilogramów. Niestety, nie dysponujemy żadnymi kodami. Wszystko trzeba rozegrać od A do Z.
Trening HIIT na spalanie tłuszczu [Przed wakacjami]
Bywalcy siłowni albo crossfitowych boksów, którzy zapewniają, że przed latem nie podkręcają obrotów, bo nie na wyglądzie im zależy, kłamią. Co nie znaczy, że nie można pójść drogą środka i oprócz sylwetki zagwarantować sobie też wszechstronnej sprawności. To program 2 w 1, żebyś nie musiał przyznawać się przed sobą do próżności.
Treningi EMOM i AMRAP bez sztangi na spalanie tłuszczu
Musimy przyznać, że nie jesteśmy do końca zwolennikami tradycyjnego podziału roku treningowego na zimowe “robienie masy” i wiosenne “docinanie sylwetki”. Wolimy pracować nad ogólną sprawnością, poprawiać wyniki sportowe i dbać o zdrowie przez okrągłe 12 miesięcy, sylwetkę kształtując niejako przy okazji.
Hipertroficzny trening mięśni czworobocznych
Marzą Ci się szerokie ramiona i mocno zarysowane linie szyi oraz karku? W Twojej rozpisce nie może zabraknąć programu wspomagającego rozbudowę i wzmacnianie siły mięśni czworobocznych grzbietu. Plan poniżej przygotowaliśmy specjalnie dla osób, które mają już doświadczenie z treningiem tej partii ciała i chciałyby spróbować czegoś trudniejszego.
Trening AMRAP na spalanie tłuszczu
Świetny wygląd w czasie lata to nic złego, choć oczywiście bywa powodem do zazdrości. Spraw, by tym razem to inni, a nie Ty, mieli ku temu powody, trenując według tego 3-częściowego planu, który da Ci płaski brzuch, siłę i wyraźne mięśnie. No i kondycję, bo latem też się przyda.