Superserie na bicepsy i tricepsy są dość popularnym widokiem w klubach fitness. Do tego są lubiane, bo skracają czas treningu, niesamowicie poprawiają przepływ krwi w mięśniach (legendarna już pompa) i stanowią nie lada wyzwanie nawet dla osób doświadczonych. Ty idź krok dalej i dorzuć do tego zestawu ćwiczenia na barki, tworząc serie potrójne. Zyski też będą potrójne!
Spalanie tłuszczu z minimum sprzętu
Ćwicz codziennie, korzystając z minimum sprzętu dla maksymalnych efektów. Przed Tobą zestaw 7 treningów obwodowych, które możesz z powodzeniem wykonać we własnym salonie. Nie musisz nigdzie jechać, tracić czasu w korkach i zbierać motywację do wyjścia z domu. Zostajesz tylko Ty i Twój trening. Nie daj się namawiać.
Wielkie kaptury – trening mięśni czworobocznych z użyciem RPE
Rozbudowane mięśnie czworoboczne grzbietu są wyraźnym sygnałem, że ich właściciel nie dość, że umie trenować ciężko, to jeszcze umie trenować mądrze. Na naszej stronie nie może więc zabraknąć programu treningowego poświęconemu właśnie tym mięśniom. Z kolei tego programu nie może zabraknąć wśród Twoich ulubionych treningów.
Trening pleców z wydłużonym tempem
Silne plecy przydadzą się nie tylko w polityce. Jeżeli o nie zadbasz, zapewnisz sobie zdrowszy kręgosłup i więcej mocy na co dzień. Wykonaj ten program treningowy, żeby następnym razem bez problemu pobić swój rekord na drążku, z łatwością wrzucić rower na bagażnik dachowy, a na plaży rzucać już zawsze większy cień.
Trening na masę z hantlami i wydłużonym tempem
Hantle to doskonały sprzęt treningowy i mamy na to argumenty. Po pierwsze, idealnie nadają się do treningu w domu – zwłaszcza że praktycznie nie zajmują miejsca, a jeśli postawisz na hantle regulowane, w zasadzie możesz odpuścić sobie kupno jakiegokolwiek innego sprzętu. Po drugie, w siłowni czy klubie fitness, wybierając hantle, praktycznie za każdym razem ominiesz kolejkę do sprzętu. Przed Tobą kompletny program treningowy z hantlami, którym zbudujesz mięśnie całego ciała.
Hipertroficzny trening split z kontrolą tempa
Spektakularne i szybkie efekty wymagają niestandardowego podejścia. To dlatego przed Tobą dwumiesięczny plan treningowy, podczas którego będziesz trenował nawet 5 razy w tygodniu. Uwaga: oprócz ćwiczeń typowo oporowych będziesz musiał niejednokrotnie mocno podbić też tętno. Efekt? Sylwetka z wyraźnie zarysowanymi mięśniami i tarka na brzuchu, o której zawsze marzyłeś.
FBW z kontrolą tempa na budowanie mięśni
Trenujesz od jakiegoś czasu, ale nie widzisz pożądanych efektów? Ten program dla początkujących, oparty o trening siłowy, pokaże Twoim mięśniom, o co w tej grze chodzi. Po 8 tygodniach będziesz nie tylko silniejszy, a Twoja sylwetka ulegnie wyraźnej zmianie, ale zyskasz też świetną bazę pod kolejne cele treningowe.
Trening na siłę w superseriach
Marzy Ci się wygląd Supermana, ale obiektywnie patrząc jeszcze do niego brakuje? Znasz się z siłownią tak dobrze, jak z najlepszym kumplem i często pojawiasz się w jej progach? Wykorzystaj plan, dzięki któremu Twoja klatka znajdzie się przed brzuchem, a Ty znów będziesz mógł rozdawać karty w ringu i na boisku.
Budowanie masy mięśniowej dla początkujących
Nie musisz od razu codziennie odbijać karty w klubie fitness, by zbudować imponujących rozmiarów mięśnie. Ten program dla początkujących to tylko 3 sesje treningowe w tygodniu, a pojedyncze treningi zajmą Ci nie więcej niż 45 minut. I teraz najlepsze: pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach. To do roboty!
Hipertroficzny trening bicepsów i tricepsów [Superserie]
Imponujących rozmiarów ramiona to nie tylko sygnał dla świata, że jesteś w świetnej formie. Silne bicepsy i tricepsy pomogą Ci pobić rekordy w podciąganiu na drążku i wyciskaniu sztangi, a także okażą się niezłym wsparciem w ringu czy podczas gry 1v1 pod koszem. Chcesz nad nimi skutecznie pracować? Zacznij od dziś!