Ten program treningowy to klasyczna ropiska sprawdzona przez lata w siłowniach całego świata przez miliony mężczyzn i kobiet. Postanowiliśmy trochę ją urozmaicić, tak abyś treningowe postępy robił jeszcze szybciej, a przy okazji nie spędzał kilku godzin każdego dnia, przerzucając tonę żelastwa. Ten trening w siłowni 2.0 da Ci siłę i rozmiar w dwa miesiące, ale pierwsze efekty zobaczysz już po dwóch tygodniach.
Plan treningowy dla zaawansowanych
Ten intensywny plan treningowy dla zaawansowanych to aż 4 wymagające sesje w tygodniu, po których z jednej strony będziesz chciał odpuścić, a z drugiej nie będziesz mógł doczekać się kolejnej wizyty w siłowni. Szybkie i spektakularne postępy, jakie ten plan gwarantuje, mogą być bowiem uzależniające. Przygotuj się na 2 miesiące jazdy bez trzymanki.
Plan na szybki metabolizm: Zamień tłuszcz na mięśnie
Twój plan na szybki metabolizm to 4 intensywne tygodnie, w trakcie których pobudzisz mięśnie do wzrostu, a tkance tłuszczowej powiesz w końcu stanowcze NIE. Poprawisz ogólną sprawność i przyzwyczaisz ciało do większych obciążeń treningowych. Po miesiącu będziesz gotów na kolejne wyzwania. Na treningach dawaj z siebie maksa, a szybko zobaczysz różnicę.
Sylwetka sportowca: Zbuduj ją w 6 tygodni
Podczas swoich sesji w siłowni od miesięcy, a może nawet od lat robisz dokładnie to samo. Serio jesteś zdziwiony, że wskazówka na wadze nawet nie drgnie (a jeśli tak, to nie w tę stronę co trzeba), wygląd odbiega od założeń, że o postępach w trakcie samych treningów nie wspomnimy? Pora wdrożyć plan naprawczy. Przed Tobą program, dzięki któremu sylwetka sportowca znajdzie się w zasięgu sztangi – zbudujesz ją w 6 tygodni.
Trening w 30 minut: Rób formę skuteczniej
Trening w 30 minut może być równie skuteczny co godzinna sesja, pod warunkiem jednak że postawisz na sporą intensywność i odpowiedni zestaw ćwiczeń. Ten program gwarantuje Ci jedno i drugie. Tylko pamiętaj: zanim rozpoczniesz, przygotuj sobie butelkę wody i ręcznik. Jesteśmy pewni, że Ci się przydadzą.
Trening motoryczny MMA: Wzmocnij całe ciało i spal tłuszcz
Przed Tobą program treningowy, dzięki któremu poprawisz się w każdej płaszczyźnie – będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, zwinny i szybki. Przy okazji zbudujesz korpus ze stali, który z jednej strony zatrzyma każdy cios, a z drugiej będzie ułatwiał Ci transfer mocy z dolnej do górnej części ciała. O tym, że trening motoryczny MMA zmieni Twoją sylwetkę w ciało fightera wspominać nie musimy.
Trening na szeroką klatkę: Zrobisz go wszędzie!
Ten ekspresowy trening na szeroką klatkę piersiową możesz wykonać wszędzie – nawet w autobusie. Nie odpowiadaj na zdziwiony wzrok współpasażerów. Po 2 tygodniach zaczną rozumieć, o co chodzi, a po czterech – gdy zobaczą spektakularne efekty – najpewniej do Ciebie dołączą. Tylko nie ściągaj w miejscu publicznym koszulki.
Unilateralny trening z kettlebellem [Wyzwanie NLS]
Opiszmy ten unilateralny trening z kettlebellem w liczbach: 1 kettlebell, 5 ćwiczeń, wszystkie mięśnie. Jeśli nie robi na Tobie wrażenia, to dla nas znak, że albo już teraz jesteś w topowej dyspozycji, albo po prostu nie zdajesz sobie sprawy z tego, co Cię czeka. Po zaliczeniu tego wyzwania wszyscy poznamy odpowiedź. Łap kettle i do dzieła!
Trening metaboliczny z hantlami i skakanką
Ten trening metaboliczny z hantlami i skakanką wyciśnie z Ciebie ostatnie poty, ale odwdzięczy się topową formą. Wykonuj go raz w tygodniu jako osobną, ekspresową jednostkę treningową, a szybko wzmocnisz całe ciało, poprawisz wytrzymałość swoich mięśni, kondycję i koordynację ruchową. Będziesz też silniejszy mentalnie, bo każda sesja okaże się walką z samym sobą. Bierz się do roboty!
Trening siłowy dla biegacza [Bez sprzętu]
Trening siłowy dla biegacza? To nie wystarczy wybiec na ścieżkę, aby połykać kolejne kilometry? Dobrze rozpisany program pomoże Ci nie tylko szybciej i z większą łatwością docierać na metę, ale też uchroni Cię przed kontuzją. Dodatkowe setki spalonych kalorii i sylwetka bez grama zbędnego tłuszczu niech będą ostatecznymi argumentami, dla których właśnie powinieneś rozpocząć pierwszą serię.