Siła dolnych partii mięśniowych jest kluczowa w utrzymaniu stabilności i równowagi podczas wykonywania codziennych aktywności oraz w trakcie sportowej rywalizacji. Wzmocnienie tych mięśni pomaga poprawić koordynację ruchową oraz osiągnąć lepsze wyniki w wielu dyscyplinach sportu. Nie bądź jak inni – nie pomijaj dnia nóg!
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA NOGI
- All Post
- NOGI
Mocne i silne nogi to nie tylko dodatek do harmonijnej sylwetki. Pozwolą Ci one na więcej w przypadku innych ćwiczeń – głównie tych zmuszających do wysiłku całe ciało. Jeżeli zadbasz o mięśnie w tym obszarze, zdecydowanie zmniejszysz ryzyko kontuzji kolana. Dobra wiadomość? Ten trening na silne nogi wymaga jedynie hantli.
- All Post
- NOGI
Trening nóg i pośladków to praca największych grup mięśni, a to oznacza setki spalonych kilokalorii podczas pojedynczej sesji oraz ogromny zastrzyk testosteronu i hormonu wzrostu. A reszta ciała rzeźbi się praktycznie sama, przy okazji zamieniając Cię w maszynę do wygrywania w każdym sporcie. To co, leg day is the best…
- All Post
- NOGI
Mocne nogi to nie tylko ochrona stawów przed urazem. Dobrze rozbudowane mięśnie dolnych partii pozwolą Ci więcej dźwigać i wykonywać cięższe ćwiczenia na całe ciało, przydadzą się też w innych dyscyplinach, jak np. kolarstwo. Jeżeli nie masz zbyt wiele czasu, wystarczą dwa hantle, aby trening na mocniejsze nogi przeprowadzić w…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA NOGI
Wiesz, że rekord świata w przysiadzie ze sztangą wynosi aż 592,3 kg? Nie będziemy wymagać od Ciebie aż tak ekstremalnych obciążeń, ale obiecujemy, że poprzeczka zawieszona jest wysoko. Urozmaicone metody treningowe, różnorodny sprzęt, nowoczesne spojrzenie na fitness – to wszystko znajdziesz w naszych treningach mięśni nóg.
- All Post
- NOGI
Kto nie chciałby mieć silnych nóg, wyraźnie zarysowanych mięśni i równomiernie rozbudowanej sylwetki? Przedstawiamy plan, który pomoże Ci to osiągnąć. Plan mający na celu budowę masy mięśniowej w obrębie nóg i pośladków. Oparliśmy go o różne wariacje na temat przysiadów, które wykorzystują zarówno Twoją własną masę ciała, jak i trochę żelastwa.
![Hipertrofia mięśni nóg [Superserie i serie piramidalne]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-silowy-nog-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Trenerzy NLS stworzyli program treningowy, który będzie wyzwaniem nawet dla osób o dużym stażu treningowym. Powinieneś się nim zainteresować, jeśli zależy Ci na szybkiej hipertrofii dolnych partii mięśniowych. Znajdziesz w nim superserie, drop sety oraz wymagające sesje treningowe z martwym ciągiem i przysiadem. Jeśli ten wstęp Cię nie zniechęcił, zapraszamy na pokład.
Dzięki sporej objętości treningowej i metodzie Push/Pull/Nogi powrót do utraconej masy mięśniowej wcale nie musi być długotrwałym procesem. Na pierwsze efekty przyjdzie Ci poczekać 4 tygodnie, pod warunkiem, że sumiennie popracujesz na każdej jednostce treningowej.
Przedstawiamy program treningowy, który pomoże Ci wzmocnić nogi, w szczególności mięśnie czworogłowe ud, bez obciążania kolan. Możesz więc korzystać z niego nie tylko w charakterze rozpiski na rozbudowę masy mięśniowej, ale też uznać za ważną część programu nastawionego na prewencję kontuzji. To prawdziwie mocarne combo, które pozwoli Ci podnieść jakość swojego życia.
![Trening przysiadów z 10 seriami roboczymi [Brutalna siła]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-nogi-przysiady-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Jeśli lubisz robić przysiady i sprawia Ci przyjemność bicie kolejnych rekordów w tym boju, ten program jest dla Ciebie. Został skonstruowany w taki sposób, by zapewnić dwa intensywne tygodnie treningowe, po których przychodzi kolej na tydzień z mniejszą intensywnością. Twój rekord pęknie – obiecujemy!
Silne mięśnie ud przydają się w zdecydowanej większości dyscyplin sportowych oraz w wielu sytuacjach życia codziennego. To już dwa bardzo ważne powody, by poważnie podejść do treningu tej grupy mięśniowej. Przetestuj nasz program i zacznij harmonijnie rozwijać mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud.
Pozornie niegroźnie wyglądający trening nóg, który tak naprawdę okaże się jednym z najbardziej wymagających treningów, jakich kiedykolwiek próbowałeś – głównie za sprawą dokładnej kontroli tempa ruchu i połączenia typowego wysiłku siłowego z wysiłkiem izometrycznym.
![Trening nóg z priorytetem na pośladki [Jędrne pośladki]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-posladki-dla-kobiet-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Ten trening zaangażuje do pracy nie tylko nogi i pośladki, ale całe ciało – dla świetnej sylwetki i lepszej kondycji fizycznej. W bonusie dwa finishery treningowe poświęcone wyłącznie pośladkom. Jeśli jędrne i silne pośladki to Twój cel - musisz spróbować.
Dobór ćwiczeń (martwy ciąg i przysiad na jednej sesji), objętość (przysiad na 10 serii) i protokoły treningowe (superserie i serie piramidalne) pozycjonują ten trening bardzo wysoko na skali trudności wśród wszystkich dostępnych na naszych stronach programów treningowych. Wierzymy jednak, że znajdą się śmiałkowie, którzy postanowią się z nim zmierzyć.
Masywne uda i łydki nie wyglądałyby zbyt imponująco w towarzystwie słabo rozwiniętych pośladków. Możesz temu łatwo zaradzić - zbuduj niezwykle silne i dobrze wyglądające mięśnie w tej części ciała. Z pomocą przyjdzie zaawansowana metoda treningowa, łącząca 2 klasyczne ćwiczenia – martwy ciąg i unoszenie bioder ze sztangą w ramach wymagającej superserii.
6-tygodniowy program treningowy, w zamyśle opracowany dla płci pięknej, mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości nóg, a także spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę kondycji. Cały program składa się z 12 ćwiczeń złożonych w obwód. Zainteresowana? Zapraszamy.