Chcesz zbudować imponujące nogi, ale nie wiesz, jak zacząć? Ten plan jest odpowiedzią na Twoje potrzeby. Jest prosty, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a dodatkowo pozwala szlifować swoje umiejętności w siłowni. Trzymaj się go i ćwicz regularnie, a szybko zauważysz różnicę w obwodzie ud i łydek. Gotowy do pracy?
Trenuj jak CrossFitter: Superforma w 6 tygodni
Jeśli w tygodniu nie masz czasu na osobne treningi siłowe, kardio i mobility, CrossFit może okazać się odpowiedzią na wszystkie Twoje potrzeby. Przed Tobą 6-tygodniowy program treningowy inspirowany zajęciami CrossFit, dzięki któremu spalisz nie tylko setki kalorii, ale też zdecydowanie poprawisz definicję swoich mięśni. Zaczynaj trening już teraz!
Trening tricepsów dla początkujących
Tricepsom szczególną uwagę powinni poświęcać nie tylko mężczyźni, którym marzą się imponujących rozmiarów ramiona, ale też kobiety, które walczyć chcą z tzw. pelikanami. Oto trening total unisex, który spełni wymagania obu płci. Panowie, pora wypełnić rękawek koszulki. Panie, czas nakazać odlot pelikanom tam, skąd przybyły.
Metoda 21 na silne mięśnie pośladków
Chcesz zbudować imponującą masę mięśniową, ale standardowe rozpiski już Ci się przejadły? Wypróbuj coś nowego: program, który wykorzystuje nietypową metodę 21 powtórzeń. Zapewnią Ci one maksimum wysiłku podczas treningu i jednocześnie będą ciekawą odmianą. Rozpiskę przygotowaliśmy z myślą o osobach średnio zaawansowanych, które znają już poprawną technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń.
Osiem tygodni wymagającego treningu dla ramion i barków
Ten program treningowy poświęciliśmy w całości barkom oraz górnej części ramion. Nie jest szczególnie skomplikowany, jednak z całą pewnością zapewni Ci poważny wycisk na siłowni. Ze względu na wykorzystanie trudniejszych ćwiczeń plan przygotowaliśmy dla osób średnio zaawansowanych, które mają już podstawy i wiedzą jak prawidłowo wykorzystywać sprzęt treningowy do ćwiczeń.
Domowy trening obwodowy bez dodatkowego sprzętu
Masz daleko do najbliższej siłowni? Nie lubisz ćwiczyć w otoczeniu innych osób? A może planujesz wyjazd i nie będziesz mieć możliwości kontynuować swojej standardowej rozpiski? Nic straconego. Przedstawiamy program oparty o trening obwodowy i wykorzystujący jedynie masę Twojego własnego ciała, który z powodzeniem wykonasz w domu, ogrodzie, parku czy na wakacjach.
Hipertroficzny trening bez sprzętu
Brak możliwości regularnego chodzenia na siłownię nie jest przeszkodą w budowaniu zdrowej, atletycznej sylwetki. Tak naprawdę jedyne, czego potrzebujesz, to trochę wolnego miejsca i przemyślany układ ćwiczeń. Trening w masą własnego ciała przeprowadzisz wszędzie tam, gdzie się znajdujesz, co czyni go bardzo uniwersalnym. Pojedzie z Tobą także na wakacje!
Domowy trening z hantlami i sztangą
Bardzo minimalistyczny plan, który przy użyciu jedynie sztangi i hantli pozwoli Ci na efektywne budowanie masy mięśniowej. Kolejne dni celują we wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe, ułatwiając budowanie harmonijnej, silnej sylwetki, a Ty nie musisz nawet wychodzić z domu, aby móc osiągnąć sylwetkę swoich marzeń. Trening idealny nie tylko dla introwertyków.
Trening brzucha z piłką gimnastyczną [Trening w domu]
Irytuje Cię ta nieszczęsna oponka na brzuchu? Roll it! A dokładniej – wykorzystaj kilka prostych do zapamiętania ćwiczeń przy użyciu najzwyklejszej w świecie piłki gimnastycznej. Prościej się już nie da, ilość sprzętu jest minimalna, a trening wykonasz praktycznie wszędzie. Połącz go z dobrą dietą i pożegnaj tłuszcz na brzuchu raz na zawsze.
Domowy trening całego ciała z hantlami dla kobiet
Dopiero zaczynasz przygodę ze sportem i poszukujesz planu, który jest prosty i nie zajmuje wiele czasu? Nie chcesz jeszcze wybierać się na siłownię? Właśnie trafiłaś w dziesiątkę. Przedstawiamy trening prosty i wymagający użycia jedynie hantli, który przeprowadzisz wszędzie tam, gdzie zechcesz. Nie tylko sprawi Ci frajdę, ale wspomoże budowanie ogólnej sprawności.