Ten inspirowany treningami strongmanów program ma za zadanie najpierw przetestować Twoją zdolność do podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów, a następnie wznieść ją na poziom, który wcześniej wydawał Ci się niedostępny. Dzięki temu staniesz się tak sprawny, zwinny i wytrzymały, jak jeszcze nigdy wcześniej. Gotowy podjąć się wyzwania?
Trening Push/Pull/Legs (PPL) na siłę i wytrzymałość mięśniową
Trening PPL to wszystko w jednym – kompletna rozpiska, która pozwala Ci trenować najważniejsze grupy mięśniowe w Twoim ciele. Każdy dzień poświęcasz na inny rodzaj ćwiczeń, dzięki czemu tydzień treningowy nie jest monotonny i łatwiej utrzymać entuzjazm przy programach przeznaczonych na wiele tygodni. Dodatkowe plusy? Większa siła i zauważalnie wyższa sprawność.
Serie Cluster na rozbudowane, mocne plecy
Niepisaną ikoną bodybuildingu – i celem wielu amatorów siłowni – jest sylwetka w kształcie litery V. Jej uzyskanie jest niemożliwe bez treningu pleców, więc lepiej weź go pod uwagę, jeżeli takiego siebie chcesz zobaczyć w lustrze w niedalekiej przyszłości. Cel programu? Plecy godne bogów. Rozwiązanie? Serie typu Cluster.
Trening na siłę – bądź jak Hulk!
W budowaniu masy mięśniowej chodzi nie tylko o wygląd, ale też o siłę. Jeżeli chcesz być potężny jak Hulk, spróbuj się z planem zaprezentowanym poniżej. Czeka cię duża objętość i wycisk zarówno dla dolnych, jak i górnych partii ciała. Program pomoże Ci budować siłę oraz masę. Czy podołasz wyzwaniu?
Silne pośladki w cztery tygodnie
Masywne uda i łydki nie wyglądałyby zbyt imponująco w towarzystwie słabo rozwiniętych pośladków. Możesz temu łatwo zaradzić – zbuduj niezwykle silne i dobrze wyglądające mięśnie w tej części ciała. Z pomocą przyjdzie zaawansowana metoda treningowa, łącząca 2 klasyczne ćwiczenia – martwy ciąg i unoszenie bioder ze sztangą w ramach wymagającej superserii.
Wyciskanie sztangi na ławc – plan na poprawę siły
Każdy trenujący facet to zna – dochodzisz do ściany i wyniki siłowe za nic nie chcą drgnąć nawet o kilogram. To szczególnie frustrujące w przypadku ćwiczeń, na których nam zależy. I tak się jakoś składa, że wszystkim zależy na wyciskaniu sztangi na ławce. Oto program treningowy, który pomoże Ci rozwiązać problem stagnacji.
Trening mięśni czworobocznych grzbietu
Szerokie kaptury to nie tylko powód do dumy, ale także wsparcie dla górnych odcinków Twojego kręgosłupa. Zadbaj o nie, a przypadkowe bóle karku odejdą w zapomnienie. Dodatkowo też Twoja sylwetka zyska lepszą definicję, zrównoważysz masywne nogi, a także zauważysz, że na słońcu zaczniesz rzucać cień w kształcie litery V.
Budowanie mięśni dla zabieganych
Chcesz wzmocnić mięśnie całego ciała, jednak nie masz zbyt wiele czasu do wygospodarowania na częste, długie treningi? Na szczęście nie musisz codziennie odwiedzać siłowni, by dać mięśniom solidny impuls do wzrostu – wystarczy, że zadbasz o odpowiednią intensywność. Z tym programem na pewno odniesiesz sukces, trenując tylko 2 razy w tygodniu.
Hipertroficzny trening ramion z superseriami
Superserie pozwalają wykonać bardzo ciężki trening w bardzo krótkim czasie i świetnie sprawdzają się w przypadku ćwiczeń na bicepsy oraz tricepsy. Przez to są chętnie wybierane przez osoby posiadające już pewien „stopień wtajemniczenia”. Wykonaj nasz program i ciesz się większymi i silniejszymi ramionami już po 6 tygodniach. Gotowy podjąć wyzwanie?
Piramidalny trening klatki z hantlami na hipertrofię mięśni
Prosty, szybki i (na pierwszy rzut oka) niewinny program, który zawiera jedynie trzy ćwiczenia. Gdzie jest haczyk, zapytasz? Otóż wyzwaniem jest tu zastosowanie metody piramidalnej i to odwróconej. To definicja treningu aż do upadku mięśniowego. Będzie pot, będą łzy, chociaż zapewne obejdzie się bez krwi. Czujesz się na siłach? Spróbuj.