Chciałabyś być bardziej wytrzymała? Móc mierzyć się z większymi wyzwaniami – zarówno w treningu, jak i na co dzień? Say no more. Oto plan, który jest tak prosty, że zrealizujesz go wszędzie, a który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Bonus? Przygotowaliśmy go specjalnie z myślą o paniach dopiero startujących w fitnessie.
Trening klatki piersiowej dla nowicjuszy
Trenujesz już jakiś czas, a klatka jak była drobna, tak jest nadal? Oto kompleksowy, prosty i przejrzysty plan treningowy dla (dosłownie) każdego, kto chce pracować nad muskulaturą klatki piersiowej. Wykorzystuje minimum sprzętu, za to skupia się na technice wykonywania ćwiczeń. Wiele się z niego nauczysz, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem.
Hipertroficzny trening ramion dla zaawansowanych
Ćwiczysz regularnie, a ręce nadal nie wyglądają zadowalająco? Nie masz predyspozycji do łatwego budowania bicepsów i tricepsów? Oto plan dla weteranów siłowni, którzy chcą poświęcić kolejny miesiąc na dopracowywanie muskulatury swoich ramion. Intensywny, wymagający, choć utylizujący niewielką ilość sprzętu. Będzie idealnym dodatkiem do Twojej standardowej rutyny treningowej.
Spalanie tłuszczu z ciężarami [Superserie]
Treningi spalające tłuszcz kojarzą się przede wszystkim z wysiłkiem aerobowym, co jest może nie wielkim mitem, ale sporym uproszczeniem sytuacji – trening siłowy też może wydatnie zredukować tkankę tłuszczową, a przy tym pomoże zachować z trudem budowane kilogramy mięśni. My proponujemy spalanie tłuszczu w wersji pumping iron.
Trening AMRAP inspirowany zawodnikami rugby
Przysiady, martwe ciągi, wyciskania nad głowę – tutaj nie ma miejsca na kulturystyczne pompowanie bicków. Zdecydowana większość prezentowanych ćwiczeń to ruchy wielostawowe. Wszystko to serwujemy w superseriach, AMRAP-ach i technice drabinowej. Treningi zostały ułożone tak, aby były maksymalnie funkcjonalne. Priorytetem jest zwiększenie Twojej ogólnej siły.
Domowy trening mięśni brzucha bez brzuszków
Tak, cały korpus, mięśnie głębokie i mięśnie brzucha da się efektywnie trenować bez wykonania choćby jednego spięcia brzucha. Bo, umówmy się, brzuszki nie należą raczej do ćwiczeń powszechnie lubianych. Nie są też najlepsze dla kręgosłupa. Zapraszamy Cię do strefy wolnej od… brzuszków.
Trening strongmana z piłką lekarską, hantlami i sztangą
Niestety (albo stety), nie każdy gym na swoim wyposażeniu ma kamienne kule, znane z zawodów Strongman, ale piłki lekarskie, które umożliwią Ci niestandardowy trening, znajdziesz w większości z nich. Chwyć za nie i przekonaj się, jak kapitalny trening można wykonać, mierząc się tak niewygodnym ciężarem.
Trening obwodowy dla podróżnych [Gumy oporowe + skakanka]
Z wakacji w Hiszpanii oprócz opalenizny, pamiątek i wspomnień możesz przywieźć również regres siłowy i oponkę. Ale nie musisz. Wystarczy, że zabierzesz ze sobą dwa najbardziej mobilne i jednocześnie najbardziej niedoceniane akcesoria treningowe na świecie – gumy do ćwiczeń oraz skakankę.
Trening Tabata z dwoma poziomami trudności [Spalanie tłuszczu]
Jeśli nigdy nie spotkałeś się z terminem Tabata, spieszymy z wyjaśnieniem – to trening o wysokiej intensywności, wymyślony przez naukowca o tym samym nazwisku, w którym okresy pracy w strefie tętna maksymalnego przeplatasz krótkim odpoczynkiem. Celem jest bardzo skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Zainteresowany?
Obwodowy trening bez dużych obciążeń [AMRAP]
Znużony kolejkami do najpopularniejszych sprzętów? Użyj piłki lekarskiej, taśm TRX oraz pary lżejszych hantli, aby zbudować silne, wyrzeźbione i sprawne ciało. Bo sztanga, choć jest świetnym narzędziem do kształtowania sylwetki, wcale nie jest elementem obowiązkowym każdego treningu. I bez obaw – nasz trening potrafi być równie wymagający, co sesja z obładowanym gryfem.