Treningi na plecy

Stare porzekadło głosi, że w życiu lepiej jest mieć szerokie plecy – to sprawdza się podwójnie w przypadku treningu. Wzmocnione mięśnie pleców wspierają prawidłową postawę ciała, co może zapobiegać bólom kręgosłupa oraz przeciwdziałać tzw. „okrągłym plecom” spowodowanym siedzącym trybem życia. Dobrze zarysowane mięśnie pleców to także główny element tak pożądanej przez wielu sylwetki w kształcie litery „V”. 

NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA PLECY

  • All Post
  • PLECY
fot. Unsplash

Plecy i brzuch nie są tak chętnie trenowane jak ramiona i klatka piersiowa, a przecież bez szerokich pleców nie ma mowy o sylwetce V, natomiast bez silnych i zarysowanych mięśni prostych brzucha ciężko jest myśleć o sześciopaku. Zapraszamy na intensywny trening pleców i brzucha w wersji AMRAP.

  • All Post
  • PLECY
fot. Unsplash

Szerokie plecy to nie tylko kwestia estetyczna, ale również ogromne wsparcie dla Twojego kręgosłupa. Jeżeli dążysz do uzyskania harmonijnej sylwetki – zarówno pod kątem wizualnym, jak i siłowym – prędzej czy później przyjdzie Ci się za nie zabrać. Trening mięśni pleców, który znajdziesz w tabeli poniżej, nie marnuje Twojego czasu.

  • All Post
  • PLECY
fot. Freepik

Nasz trening pleców w 15 minut jest typowym treningiem AMRAP. Musisz wykonać jak najwięcej obwodów złożonych z trzech ćwiczeń. Od razu ostrzegamy, że to wcale nie jest "tylko" 15 minut i "zaledwie" trzy ćwiczenia. To iście piekielna kombinacja, która potwierdza słowa Einsteina, że czas jest względny. 

WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA PLECY

Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą (i nie tylko!), ściąganie drążka do klatki – to niektóre ćwiczenia z szerokiego repertuaru naszych treningów na mięśnie pleców. Wolisz pracę z obciążeniem? Prosimy bardzo i zapraszamy do sztangi i hantli. A może kalistenika? Nie ma sprawy – wiele planów treningowych przewiduje walkę z drążkiem i grawitacją.  Wybierz swój fitnessowy styl i zacznij już dziś.

  • All Post
  • PLECY
fot. Unsplash

Plecy i brzuch nie są tak chętnie trenowane jak ramiona i klatka piersiowa, a przecież bez szerokich pleców nie ma mowy o sylwetce V, natomiast bez silnych i zarysowanych mięśni prostych brzucha ciężko jest myśleć o sześciopaku. Zapraszamy na intensywny trening pleców i brzucha w wersji AMRAP.

fot. Unsplash

Szerokie plecy to nie tylko kwestia estetyczna, ale również ogromne wsparcie dla Twojego kręgosłupa. Jeżeli dążysz do uzyskania harmonijnej sylwetki – zarówno pod kątem wizualnym, jak i siłowym – prędzej czy później przyjdzie Ci się za nie zabrać. Trening mięśni pleców, który znajdziesz w tabeli poniżej, nie marnuje Twojego czasu.

fot. Freepik

Nasz trening pleców w 15 minut jest typowym treningiem AMRAP. Musisz wykonać jak najwięcej obwodów złożonych z trzech ćwiczeń. Od razu ostrzegamy, że to wcale nie jest "tylko" 15 minut i "zaledwie" trzy ćwiczenia. To iście piekielna kombinacja, która potwierdza słowa Einsteina, że czas jest względny. 

fot. Freepik

Żyjemy w zabieganych czasach. Nie każdy może poświęcić kilka godzin w tygodniu na trening siłowy lub trening w ogóle. Jednak aktywność fizyczna jest bardzo ważna i nie warto z niej zrezygnować. Wybierz nasz szybki trening z hantlami na spalanie i dbaj o formę nawet w domu.

fot. Freepik

Nasz 4-tygodniowy trening barków, pleców i ramion pozwoli Ci powiększyć te mięśnie, które decydują o optycznym odbiorze sylwetki. To one przyciągają wzrok i sprawiają, że wyglądasz na dużego. Ale wszystko ma swoją cenę – prawdopodobnie będziesz potrzebował nowej garderoby.

fot. Freepik

Drążek do podciągania wespół z grawitacją stawiają zacięty opór? Włącz do swojego planu ten prosty i skuteczny trening pleców, żeby drogę w górę pokonywać z jeszcze większą łatwością. Tak, to takie proste. Efekty zobaczysz już po pierwszym treningu – a po miesiącu w końcu Twój rekord na drążku pęknie. Uwaga: chcesz więcej? Kontynuuj ten program, aż osiągniesz swój cel.

Fot. Freepik

W pracy spędzasz godziny za biurkiem, a na koniec dnia Twój kręgosłup Ci o tym dosadnie przypomina? Gwałtowne ruchy wiążą się z nieprzyjemnym chrupnięciem i powodują ból pleców? A może po prostu chcesz o siebie zadbać, zanim podobne problemy się pojawią? Codzienny zestaw ćwiczeń na dolny odcinek kręgosłupa postawi Cię na nogi.

Prosty trening na górne partie ciała

Górne partie ciała to zwykle obszary, z których treningiem mało kto ma problem. Częściej to nogi są zaniedbywane. Nadal jednak dobrze dobrany program pozwoli Ci na osiągnięcie o wiele lepszych efektów, niż wykonywanie przypadkowych ćwiczeń, które akurat przyjdą Ci do głowy. Wypróbuj ten plan, a szybko przekonasz się, co mamy na myśli.

Trening pleców w systemie split [Hipetrofia]

Szerokie plecy to nie tylko powód do dumy, ale też dodatkowa ochrona dla Twojego kręgosłupa. Przedstawiamy program, który pozwoli Ci na poprawienie muskulatury grzbietu i dodatkowo nie wymaga wykorzystania zbyt wielu sprzętów. Z powodzeniem dołączysz go do obecnej rutyny ćwiczeń lub wykorzystasz jako niezależny plan treningowy. 

Hipertroficzny trening mięśni czworobocznych

Marzą Ci się szerokie ramiona i mocno zarysowane linie szyi oraz karku? W Twojej rozpisce nie może zabraknąć programu wspomagającego rozbudowę i wzmacnianie siły mięśni czworobocznych grzbietu. Plan poniżej przygotowaliśmy specjalnie dla osób, które mają już doświadczenie z treningiem tej partii ciała i chciałyby spróbować czegoś trudniejszego. 

Trening pleców w superseriach

Ćwiczysz i ćwiczysz, a mięśnie grzbietu wciąż nie chcą współpracować? Oto plan, który sprawi, że Twoje plecy nabiorą nowej formy i zyskają nieco więcej mięśni. Podzieliliśmy go na dwa dni, abyś nie czuł monotonii powtarzając wciąż te same ćwiczenia. Podstawowa wiedza na temat poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń zdecydowanie Ci pomoże. 

Podstawowy trening pleców dla początkujących

Ten plan treningowy na wzmocnienie mięśni grzbietu przygotowaliśmy dla osób, które jeszcze nigdy nie ćwiczyły tych partii mięśniowych (czyli prawdopodobnie nigdy nie ćwiczyły oporowo). Jest bardzo prosty w swojej strukturze, wymaga minimum sprzętu i niewiele czasu. Brakuje w nim tylko Ciebie. 

Hipertroficzny trening pleców z wykorzystaniem drop setów

Ten kompleksowy trening, w którym zastosowano wymagającą metodę drop set, angażuje każdy mięsień pleców, dzięki czemu możesz liczyć na poważne przyrosty masy mięśniowej i siły. Bo szerokie jak lotnisko plecy przydadzą się w życiu każdemu! I nie chodzi nam wcale o politykę. 

Trening pleców dla zaawansowanych

Ten trening pleców jest efektem połączenia ruchów kalistenicznych, wykorzystywania maszyn siłowych i pracy na wolnych ciężarach. W skrócie: wszystkiego, co najlepsze, by zbudować szerokie jak lotnisko plecy. Polecamy go raczej osobom z większym stażem treningowym, ale mniej doświadczeni bywalcy siłowni też mogą wyciągnąć z niego dużo dobrego. 

Wielkie kaptury – trening mięśni czworobocznych z użyciem RPE

Rozbudowane mięśnie czworoboczne grzbietu są wyraźnym sygnałem, że ich właściciel nie dość, że umie trenować ciężko, to jeszcze umie trenować mądrze. Na naszej stronie nie może więc zabraknąć programu treningowego poświęconemu właśnie tym mięśniom. Z kolei tego programu nie może zabraknąć wśród Twoich ulubionych treningów.

Trening pleców z wydłużonym tempem

Silne plecy przydadzą się nie tylko w polityce. Jeżeli o nie zadbasz, zapewnisz sobie zdrowszy kręgosłup i więcej mocy na co dzień. Wykonaj ten program treningowy, żeby następnym razem bez problemu pobić swój rekord na drążku, z łatwością wrzucić rower na bagażnik dachowy, a na plaży rzucać już zawsze większy cień.

Serie Cluster na rozbudowane, mocne plecy

Niepisaną ikoną bodybuildingu - i celem wielu amatorów siłowni - jest sylwetka w kształcie litery V. Jej uzyskanie jest niemożliwe bez treningu pleców, więc lepiej weź go pod uwagę, jeżeli takiego siebie chcesz zobaczyć w lustrze w niedalekiej przyszłości. Cel programu? Plecy godne bogów. Rozwiązanie? Serie typu Cluster.

Trening mięśni czworobocznych grzbietu

Szerokie kaptury to nie tylko powód do dumy, ale także wsparcie dla górnych odcinków Twojego kręgosłupa. Zadbaj o nie, a przypadkowe bóle karku odejdą w zapomnienie. Dodatkowo też Twoja sylwetka zyska lepszą definicję, zrównoważysz masywne nogi, a także zauważysz, że na słońcu zaczniesz rzucać cień w kształcie litery V.

DARMOWE PROGRAMY TRENINGOWE I PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

WIRTUALNY TRENER

BĄDŹ NA BIEŻĄCO

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN