Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Metaboliczny trening z kettlebellem i pompkami w 20 minut to czysty konkret. Potrzebujesz tylko 20 minut, kilku metrów kwadratowych, oldskulowego odważnika i sporo samozaparcia, by zbudować sylwetkę do zadań specjalnych. Nie ma co przedłużać: czas start!
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Trening interwałowy na ergometrze wioślarskim oznacza lepszą kondycję, szerokie plecy, mocne nogi i ramiona oraz mięśnie core ze stali. A to wszystko na zaledwie kilku metrach kwadratowych i bez konieczności zmoczenia tyłka. Minusy? Oficjalnie nie stwierdzono. Trening na wioślarzu da Ci formę bez ryzyka kontuzji.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Superserie plus hantle i sztanga – to musi się udać. Oto program treningowy, dzięki któremu w kilka tygodni zyskasz pakiet mięśni i siłę, jednocześnie tracąc zbędne centymetry z obwodu w pasie. Pamiętaj tylko, że totalna przebudowa sylwetki wiąże się z koniecznością wymiany garderoby na większą. Jesteś w stanie to zaakceptować?
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
![Trójfazowy trening EMOM [Funkcjonalna siła]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-wieksze-i-silniejsze-miesnie-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Jeśli interesuje Cię nie tylko rozmiar, ale też funkcjonalna siła, dzięki której bez problemu wrzucisz rower na bagażnik dachowy albo w końcu zniesiesz do kontenera starą szafę, ten 4-tygodniowy program na górę ciała metodą EMOM jest dla Ciebie. Rośnij silny i bez grama zbędnego tłuszczu w okolicach pasa.
Spektakularne i szybkie efekty wymagają niestandardowego podejścia. To dlatego przed Tobą dwumiesięczny plan treningowy, podczas którego będziesz trenował nawet 5 razy w tygodniu. Uwaga: oprócz ćwiczeń typowo oporowych będziesz musiał niejednokrotnie mocno podbić też tętno. Efekt? Sylwetka z wyraźnie zarysowanymi mięśniami i tarka na brzuchu, o której zawsze marzyłeś.
Trenujesz od jakiegoś czasu, ale nie widzisz pożądanych efektów? Ten program dla początkujących, oparty o trening siłowy, pokaże Twoim mięśniom, o co w tej grze chodzi. Po 8 tygodniach będziesz nie tylko silniejszy, a Twoja sylwetka ulegnie wyraźnej zmianie, ale zyskasz też świetną bazę pod kolejne cele treningowe.
Marzy Ci się wygląd Supermana, ale obiektywnie patrząc jeszcze do niego brakuje? Znasz się z siłownią tak dobrze, jak z najlepszym kumplem i często pojawiasz się w jej progach? Wykorzystaj plan, dzięki któremu Twoja klatka znajdzie się przed brzuchem, a Ty znów będziesz mógł rozdawać karty w ringu i na boisku.
Nie musisz od razu codziennie odbijać karty w klubie fitness, by zbudować imponujących rozmiarów mięśnie. Ten program dla początkujących to tylko 3 sesje treningowe w tygodniu, a pojedyncze treningi zajmą Ci nie więcej niż 45 minut. I teraz najlepsze: pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach. To do roboty!
Ten inspirowany treningami strongmanów program ma za zadanie najpierw przetestować Twoją zdolność do podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów, a następnie wznieść ją na poziom, który wcześniej wydawał Ci się niedostępny. Dzięki temu staniesz się tak sprawny, zwinny i wytrzymały, jak jeszcze nigdy wcześniej. Gotowy podjąć się wyzwania?
Trening PPL to wszystko w jednym – kompletna rozpiska, która pozwala Ci trenować najważniejsze grupy mięśniowe w Twoim ciele. Każdy dzień poświęcasz na inny rodzaj ćwiczeń, dzięki czemu tydzień treningowy nie jest monotonny i łatwiej utrzymać entuzjazm przy programach przeznaczonych na wiele tygodni. Dodatkowe plusy? Większa siła i zauważalnie wyższa sprawność.
W budowaniu masy mięśniowej chodzi nie tylko o wygląd, ale też o siłę. Jeżeli chcesz być potężny jak Hulk, spróbuj się z planem zaprezentowanym poniżej. Czeka cię duża objętość i wycisk zarówno dla dolnych, jak i górnych partii ciała. Program pomoże Ci budować siłę oraz masę. Czy podołasz wyzwaniu?
Chcesz wzmocnić mięśnie całego ciała, jednak nie masz zbyt wiele czasu do wygospodarowania na częste, długie treningi? Na szczęście nie musisz codziennie odwiedzać siłowni, by dać mięśniom solidny impuls do wzrostu - wystarczy, że zadbasz o odpowiednią intensywność. Z tym programem na pewno odniesiesz sukces, trenując tylko 2 razy w tygodniu.
Program, który sprawi, że Twoje mięśnie będą płakać, a niepozorne 30 minut ćwiczeń szybko okaże się prawdziwym wyzwaniem. Jeżeli chcesz do niego podejść, lepiej najpierw porządnie się przygotuj. Nie ma tu żadnych zbędnych ruchów, tylko to, co najważniejsze. Gigant serie z dużymi ciężarami pozwolą Ci zachować mięśnie nawet w czasie redukcji.
![FBW ze sztangą [Trening obwodowy]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-ze-sztanga-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Po wejściu do siłowni liczba sprzętów może przytłoczyć każdego. Pamiętaj jednak, że kompletny trening możesz wykonać zawsze z wykorzystaniem tylko jednego z nich. Przed Tobą 4-tygodniowy program ze sztangą, który wzmocni całe Twoje ciało, pozwoli spalić nadprogramowe kilogramy i uniknąć stania w kolejce przed każdą serią.
Nie oszukujmy się, rozmiar ma znaczenie. Przed Tobą 8-tygodniowy program treningowy, którego głównym celem będzie wyraźnie zwiększyć rozmiar Twoich mięśni. Trenując aż 4 razy w tygodniu, zagwarantujesz sobie zdecydowanie większe obwody, a przy okazji solidnie popracujesz też nad siłą. Garderobę będziesz musiał wymienić sobie sam.
W ciągu ostatnich lat MMA stało się już osobną dyscypliną sportową, która od zawodników wymaga siły, mocy, szybkości, a także wytrzymałości i żelaznych płuc – a to wszystko na najwyższym poziomie. Do tego dodać należy jeszcze umiejętność odnajdywania się w przestrzeni i odpowiedni balans. Sporo, prawda? Ten program wrzuci każdy ten element na najwyższy poziom.
![Trening FBW z różnorodnym sprzętem [Superserie]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-lepsza-forme-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
W każdy weekend grasz z kumplami w piłkę, chodzisz na squash albo tenis, jeździsz po górach rowerem, albo wybiegasz na ścieżkę, by pokonać coraz większy dystans. Tylko… każda taka aktywność to dla Ciebie walka o przetrwanie, która zamiast dawać Ci ogrom satysfakcji tylko dodatkowo Cię frustruje. Zamiast z tych aktywności rezygnować wzmocnij mięśnie i zwiększ swoją wytrzymałość. Po 4 tygodniach będziesz silniejszy, smuklejszy, szybszy i dużo bardziej wytrzymały. A weekendowe aktywności zaczną przynosić Ci prawdziwy fun.
Ten ekspresowy trening możesz zrobić wszędzie – nie potrzebujesz żadnego sprzętu i zmieścisz się na mniej niż dwóch metrach kwadratowych. Pomoże Ci on pozostać w dobrej formie w czasie, gdy wybranie się na standardową sesję nie wchodzi w grę. Zanim zaczniesz, przygotuj sobie butelkę z wodą i ręcznik. Przydadzą się.
Ten trening zaangażuje do pracy każde włókno mięśniowe Twojego ciała i podniesie tętno do maksymalnych rejestrów. Efekt poczujesz od razu po odłożeniu hantli na miejsce, a zobaczysz w lustrze i na wadze już po 2 tygodniach. Program nadaje się idealnie do wykonania w domu. Wystarczy Ci para hantli i trochę samodyscypliny.
Zgadza się, w panteonie superbohaterów takiej postaci nie ma. A w zasadzie to nie ma jeszcze, bo po wykonaniu tego programu treningowego Twoja sylwetka zyska kształt litery V, a Twoje ciało siłę i sprawność godną herosa. Myślisz, że to patos i przesada? Wcale nie, to czysta matematyka.
Trening nie musi być długi – ma on być skuteczny. Ten program to pięć 20-minutowych sesji w tygodniu, które najpierw zweryfikują Twoją formę, a następnie wrzucą ją na najwyższy poziom. Nie daj się zwieść pozornej prostocie planu - naprawdę jest on w stanie podnieść Ci ciśnienie.
![Trening siłowy dla twardzieli [Superserie]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/pexels-tima-miroshnichenko-5327466-qgru819bk2dgwjt2a1e2w19alubs2jdpcag9e5ei5s.jpg)
5 treningów w tygodniu, w tym 2 na nogi – ten program treningowy oddziela chłopców od mężczyzn, stawiając mięśniom i psychice prawdziwe wyzwanie. Decydując się na niego możesz być pewien, że na siłowni zostawisz krew, pot i łzy. Po 4 tygodniach spodziewaj się jednak nagrody – najlepszej formy w życiu.
Rekordy w wyciskaniu sztangi robią wrażenie, ale umówmy się: to mistrzowie street workout ściągają na siebie uwagę przechodniów. Nie da się ukryć, że ich siła i wytrzymałość jest jak najbardziej godna podziwu. Włącz ich ćwiczenia do swojego programu, a nigdy więcej nie miniesz obojętnie żadnej zewnętrznej siłowni.