Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Podobno idea treningu z kettlebellem narodziła się w carskiej Rosji. Z kolei idea unilateralnego treningu z kettlem w systemie AMRAP powstała w głowach naszych trenerów. Taka forma wysiłku bardzo mocno angażuje mięśnie korpusu, które muszą stabilizować pozycję, oraz wyrównuje dysproporcje pomiędzy poszczególnymi stronami ciała.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Rozszyfrowanie treningowych tabel i zasad rządzących tym planem treningowym może zająć Ci więcej czasu niż jego wykonanie. Przed Tobą 2 intensywne tygodnie, podczas których dasz swoim mięśniom i płucom ostry wycisk. Jednak na pytanie, jak szybko wrócić do formy będziesz miał już zawsze gotową odpowiedź. Wykonuj ten program za każdym…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Klasyczny trening z hantlami to zazwyczaj wyciskanie, siady, martwy ciąg i kilka ćwiczeń akcesoryjnych. Słowem: wieje nudą. Za to trening funkcjonalny z hantlami to zupełnie innego rodzaju gra – różnica jednego słowa w nazwie niesie za sobą masę konsekwencji. Trenuj według tego planu przez miesiąc, a będziesz nie tylko silniejszy…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
![Intensywne interwały [Cardio + kalistenika]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Intensywne-interwaly-Cardio-kalistenika-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Trening cardio może być interesujący I wcale nie musi zabierać dużo czasu. Wystarczy klasyczne długodystansowe bieganie zamienić na bardziej dynamiczne formy wysiłku. Efektem będzie więcej spalonych kalorii I poczucie satysfakcji z realizowanego programu.
Zawsze musi być ten pierwszy raz; pierwszy dotyk, pierwsze spojrzenie, pierwsza... wizyta w siłowni. Przed Tobą prosty program treningowy, dzięki któremu wzmocnisz i wysmuklisz sylwetkę bez wylewania hektolitrów potu podczas ćwiczeń. Bo ta pierwsza wizyta ma być nie tą ostatnią, a jedną z naprawdę wielu. Powodzenia!
Stworzone przez ekspertów NLS treningi – bo jest ich kilka! – mają na celu zaszokować Twoje ciało, postawić Cię przed nowymi wyzwaniami, przełamać treningową rutynę i zapewnić Ci rezultaty, na które zasługujesz! Sprawią Ci też niemało frajdy. Bo przecież o nią w treningu też chodzi, prawda? Dobrej zabawy!
![Trening ogólnorozwojowy z elementami cardio [Trenuj jak superpbohater]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-superbohatera-cale-cialo-w-osiem-tygodni-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Jeśli lubisz treningi ogólnorozwojowe, na których solidnie zmęczysz każdy mięsień organizmu, ten plan jest dla Ciebie! Mało tego, oprócz klasycznych ćwiczeń siłowych z wolnymi ciężarami znajdziesz tutaj też ruchy kalisteniczne i elementy treningu cardio. Nic tylko zaczynać!
Trening o wysokiej intensywności zaprojektowany z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej. Przeznaczony zarówno dla pań, jak i panów, o różnym poziomie zaawansowania. Przyjazny dla osób, które lubią ćwiczyć w domu.
Istnieją szybsze sposoby na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej niż bieganie. Przedstawiamy trójfazowy program z masą własnego ciała, który został zaprojektowany tak, aby zmaksymalizować spalanie kalorii i jednocześnie stanowić spore wyzwanie dla mięśni.
![Trening góra-dół z odważnikiem kettlebell [Trening w domu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Domowy-trening-calego-ciala-z-kettlebell-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Kettlebell jest narzędziem trudniejszym do okiełznania niż sztanga i hantle, ale ma nad swoimi braćmi po fachu jedną wielką przewagę – idealnie nadaje się do dynamicznych treningów kształtujących nie tylko siłę, lecz także moc. Jest też chyba najbardziej mobilnym ciężarem, co sprawia, że to kapitalny sprzęt do treningu w domu lub w podróży.
Ten program treningowy jest w stanie przekształcić Cię w codzienną – bardzo wydajną! -maszynę do spalania tkanki tłuszczowej. Będziesz w stanie rzeźbić ciało, jednocześnie nie uszczuplając swoich rezerw masy mięśniowej. Wymagania są jednak spore: duża objętość treningowa i prawie codzienny wysiłek. To wyzwanie dla zaawansowanych – nie tylko technicznie, ale też psychicznie.
Chcesz rzeźbić ciało, ale jednocześnie zachować swoją obecną masę mięśniową? Jesteś gotowy na zmęczenie, intensywny wysiłek i charakterystyczne palenie mięśni? Przedstawiamy intensywny program treningowy, który pomoże Ci osiągnąć oba te cele na raz. Jak, zapytasz? Bardzo prosto: za pomocą unikalnego połączenia treningu oporowego z treningiem obwodowym o wysokiej intensywności.
Nie zawsze dłużej znaczy lepiej, ale w tym przypadku tak po prostu jest. Przedstawiamy trening, który wykorzystuje metodę wydłużonego tempa, by zmaksymalizować hipertrofię mięśni. Zdziwisz się, jak taka mała zmiana może wpłynąć na Twoje odbicie w lustrze. Za wymianę garderoby na większą oczywiście nie bierzemy odpowiedzialności.
Przedstawiamy program treningowy, który jest bardzo dobrą bramą wejściową do świata treningu oporowego. Wszystko dzięki umiejętnie rozłożonej objętości, która pozwoli na pełną regenerację mięśni, oraz doborowi ćwiczeń, dzięki któremu poznasz najważniejsze i najczęściej wykorzystywane ćwiczenia siłowe.
Jeżeli nie możesz powiedzieć o sobie „osoba o przeciętnych wymiarach”, to na pewno rozumiesz, jak trudno jest wysokim korzystać z rzeczy zaprojektowanych dla typowego użytkownika – także w siłowni. To właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy plan dla wysokich, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej całego ciała. Nigdy więcej siniaków i zadrapań!
Protokół treningowy wymyślony przez Izumiego Tabatę trwa zaledwie 4 minuty, ale spala tłuszcz długie godziny po zakończeniu wysiłku. Czyżby był to trening idealny? Prawie, bo jest piekielnie wymagający. Z drugiej strony możesz jednak wykonać go niemal wszędzie. Zpraszamy do Tabaty w wersji NLS. Będzie wymagająco, intensywnie i ciekawie.
![Obwodowy trening biegowy na schodach [Cardio w 30 minut]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Obwodowy-trening-biegowy-na-schodach-Cardio-w-30-minut-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
Czy schody to sprzęt, który można wykorzystać do budowy lepszej sylwetki? Jak najbardziej, jeśli tylko dysponujesz planem treningowym, który umiejętnie wplecie bieganie po schodach w Twój codzienny reżim treningowy. Przydadzą się też oczywiście same schody, ale z tymi nie powinno być większego problemu, prawda?
Głównym założeniem tego programu treningowego jest wykonywanie treningów od poniedziałku do piątku, bez ani jednego dnia przerwy, i regeneracja w weekend. Z tego też powodu jest to dobre rozwiązanie dla osób niepracujących ciężko fizycznie. Dominują tu złożone ćwiczenia ze sztangą, hantlami i praca z wyciągiem.
Czy dwie sesje treningowe w tygodniu wystarczą, by cieszyć się dobrą formą i atrakcyjną sylwetką? Jak najbardziej, jeśli są dobrze przemyślane i wykonywane z odpowiednim obciążeniem. Zobacz, wypróbuj i przekonaj się sam.
Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśni do pracy z ciągłą intensywnością przez dłuższy czas. To atrybut fizyczny, który przydaje się w wielu sytuacjach życiowych oraz jest niezwykle cennym sprzymierzeńcem każdego sportowca. Jak możesz nad nim pracować? Na przykład poprzez wykonanie treningu całego ciała, który wystawi Twoje mięśnie na coraz to nowe wyzwania.
Wykorzystaj ruchy unilateralne oraz serie piramidalne, by zbudować sylwetkę bez dysproporcji mięśniowych i wygenerować prawdziwą siłę niezbędną we współczesnym sporcie.
![Trening plyometryczny w basenie [Moc mięśni]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-plyometryczny-w-basenie-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.jpg)
Aby móc osiągać lepsze wyniki w dowolnym sporcie, trzeba być silnym, szybkim i zwinnym. Niestety nie są to cechy dane raz na zawsze – aby je mieć, musisz się sporo napracować. Intensywny wysiłek przyniesie Ci jeszcze więcej korzyści, jeżeli wykonasz go w wodzie. Wypróbuj ten plan, a szybko zobaczysz różnicę w mocy i sprawności.
Ten program treningowy dzięki ćwiczeniom plyometrycznym poprawia zdolności do generowania maksymalnej mocy mięśni – parametru niezbędnego do osiągania sukcesów w wielu dyscyplinach sportowych. Przeznaczony jest dla osób zaawansowanych, ale i mniej zaawansowani amatorzy sportu powinni wyciągnąć z niego wiele korzyści.