Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Jak trenować w domu bez sprzętu, na ograniczonej przestrzeni? To prostsze, niż myślisz. Postaw na wysoką intensywność treningu i dynamiczne ćwiczenia, które nie tylko zaangażują do pracy wszystkie grupy mięśniowe, ale też wyraźnie podniosą Twoje tętno. Efekt, który uzyskasz w 4 tygodnie, zaskoczy nie tylko Ciebie. Nowa sylwetka czeka na…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Czasami naprawdę nie musisz kombinować. Ten trening z ciężką sztangą jest banalnie prosty w konstrukcji, bo składa się z tylko 5 podstawowych ćwiczeń, które musisz wykonać w zaledwie 4 seriach. Spokojnie, jeśli wydłużysz tempo fazy ekscentrycznej i postawisz na naprawdę sporą liczbę talerzy obciążeniowych na gryfie, zbudujesz sporych rozmiarów i…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Dobry bokser ćwiczenia z masą własnego ciała ma w małym palcu. A Ty dzięki nim będziesz mieć trochę mentalnego oddechu od biegania na bieżni, budując przy okazji stalowy brzuch, mocne barki i posyłając na deski tłuszcz. Musisz tylko wytrzymać w ringu pełny kwadrans. W lewym narożniku Ty, w prawym narożniku…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Wszyscy wiemy, że rozmiar mięśni i ich siła mają olbrzymie znaczenie w treningu siłowym, ale nawet największe mięśnie nie są nic warte, jeśli nie idzie z nimi w parze ogólna sprawność całego ciała. Przedstawiamy trening, który został opracowany z myślą zarówno o hipertrofii, jak i wszechstronnej sprawności.
Ten wymagający program typu full body po kilku tygodniach regularnego wysiłku zagwarantuje Ci poprawę składu ciała (zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej) oraz lepszą kondycję. Oczywiście wszystko przy założeniu, że ciężkie treningi będą szły w parze z właściwym jadłospisem.
Urodziny to tradycyjnie okazja do świętowania. Ale może to być też świetna okazja do sprawdzenia swojej siły i wytrzymałości – z treningiem dopasowanym do Twojego wieku. Podejmij wyzwanie i przekonaj się, czy jesteś niczym wino – im starszy, tym lepszy. Aha, powtarzaj ten szybki test formy każdego roku.
Program stosujący ciekawe połączenie ćwiczeń z różnymi zakresami obciążeń. Zapewnia Ci przy tym wyjątkową intensywność treningu i wspaniałą pompę mięśniową.
![Budowanie masy z hantlami [Trening w domu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-z-hantlami-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Plan skoncentrowany na budowie większej masy mięśniowej. Stworzony tak, by wykorzystać wyłącznie jeden sprzęt treningowy – hantle. Dzięki temu możesz pozbyć się wszelkich wymówek, przeprowadzając trening w każdym miejscu. Bo siłownia czy klub fitness to nie jedyne miejsca, w których możesz doprowadzić się do świetnej formy!
Przedstawiamy plan idealny dla osób, które nie lubią wielokrotnie powtarzać tego samego ćwiczenia. Znajdziesz tu niewiele serii i niewiele powtórzeń, ale za to poczujesz ogień przez cały trening – zadbaliśmy o maksymalną intensywność. Dobra wiadomość? Mało powtórzeń i duża różnorodność ćwiczeń. Haczyk? Musisz dać z siebie 110%. Przez 6 dni w tygodniu!
Ten program treningowy można opisać w 3 prostych słowach. Prosty. Wymagający. Skuteczny. Trenując 4 dni w tygodniu przez 8 tygodni, zobaczysz duże postępy w sile i masie mięśniowej całego ciała.
![Masa mięśniowa po czterdziestce [Superserie]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-dla-osob-powyzej-40-roku-zycia-qgru8275qwer85rp4jspgj0r7875a8hfof3qvfd3zk.jpg)
Zaczynamy tracić masę mięśniową, a nasz poziom testosteronu zaczyna spadać, niestety już po trzydziestce. Nie da się z tym procesem wygrać, ale da się z tym procesem walczyć i znacząco go spowolnić. Ten program treningowy udowadnia, że życiową formę można zrobić nawet dekadę później, będąc grubo po czterdziestym roku życia.
![Trening dzielony z kontrolą tempa [Hipertrofia]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-zwiekszenie-masy-miesniowej-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Czy 45 minut spędzonych kilka razy w tygodniu spędzonych w siłowni wystarczy, żeby efektywnie budować masę mięśniową? My odpowiadamy: zdecydowanie tak! Pod warunkiem oczywiście, że ćwiczenia dobrane będą właściwie, a same treningi wykonane z tzw. należytą starannością. To pierwsze zostaw nam, za drugie odpowiadasz we własnym zakresie. To do dzieła!
Możesz oczywiście dalej raz w tygodniu odwiedzać siłownię i machać ciężarami na maszynach. Jeśli jednak chcesz zbudować prawdziwą siłę popartą odpowiednim rozmiarem mięśni, wykorzystaj ten 12-tygodniowy program treningowy przygotowany z myślą o szybkich postępach i trwałych efektach. To droga bez kompromisów, na jej końcu czeka Cię jednak ogrom satysfakcji.
![Trening na przełamanie stagnacji siłowej [Izometria]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-liny-battle-rope-qgru8275qwer85rp4jspgj0r7875a8hfof3qvfd3zk.jpg)
Jednym ze skutecznych rozwiązań przełamujących treningową stagnację jest trening oparty o wysiłek izometryczny. Nowe bodźce treningowe zapewnią Ci rezultaty, jakich się nie spodziewasz!
Program treningowy wykorzystujący podczas jednej jednostki treningowej dwa wymagające i złożone ćwiczenia – przysiady i martwy ciąg. Oczywiście niejako w komplecie do tych klasyków dorzucamy duże obciążenia. Takie połączenie może nie jest łatwe, ale przyrosty w ogólnej sile będą zauważalne!
8-tygodniowy program, który dzięki metodzie Push/Pull pozwoli Ci trenować z dużą objętością i intensywnością treningową, wykonując aż 4 treningi w tygodniu. Idealny dla osób początkujących, ale i średniozaawansowani powinni się nim zainteresować.
Ten prosty w konstrukcji plan treningowy opiera się na systemie Push/Pull. Mówiliśmy: prosty. Nie powiedzieliśmy: łatwy. Każda sesja w siłowni oznaczać będzie się dużą objętością i bardzo ciekawym zestawem ćwiczeń, który zaangażuje Twoje mięśnie pod każdym kątem. To będzie wyzwanie, ale jesteśmy przekonani, że mu sprostasz.
![Trening 5×5 dla początkujących [Poprawa siły]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-na-sile-i-mase-miesniowa-dla-poczatkujacych-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Prosty, ale skuteczny program treningowy dla osób początkujących, które potrafią już wykonywać ćwiczenia złożone (w szczególności przysiady i martwy ciąg) poprawnie technicznie. Po ponad dwóch miesiącach treningów zauważysz wyraźny wzrost siły i, przy zachowaniu właściwej diety, przebierzesz na masie mięśniowej.
![Fitness bez sztangi – jak zbudować formę w domu? [Trening bez sprzętu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/pexels-li-sun-2294361-qgru819bk2dgwjt2a1e2w19alubs2jdpcag9e5ei5s.jpg)
Możesz wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić sylwetkę i zadbać o wydolność, ćwicząc na zaledwie kilku metrach kwadratowych i bez dostępu do sprzętu. To nie fitnessowy mit. Żeby jednak urzeczywistnić te założenia, trzeba umiejętnie dobrać ćwiczenia, trenować regularnie i pracować w bardzo wysokich zakresach tętna.
![Domowy trening na lepsze osiągi w sporcie [Taśmy TRX + kalistenika]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening-w-domu-qgru834zxqg1jrqbz27c10s7sm2ihxl60jr8cpbptc.jpg)
Jeśli do ciężkiego trenowania motywują Cię coraz lepsze wyniki sportowe i bicie własnych rekordów, ten program jest stworzony właśnie dla Ciebie. Znajdziesz tu dużo ćwiczeń wykorzystujących taśmy TRX, czyli ulubiony sprzęt treningowy żołnierzy amerykańskich (i nie tylko!) sił specjalnych, pracy z masą własnego ciała oraz ćwiczeń eksplozywnych. To wszystko podlane jest gęstym sosem superserii.
5-tygodniowy program treningowy stworzony z myślą o kobietach, które chciałyby poprawić swoją sylwetkę, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Plan treningowy przewiduje 5 treningów w tygodniu i odpowiada zarówno osobom na poziomie początkującym, jak i średniozaawansowanym.
Ćwicz codziennie, korzystając z minimum sprzętu dla maksymalnych efektów. Przed Tobą zestaw 7 treningów obwodowych, które możesz z powodzeniem wykonać we własnym salonie. Nie musisz nigdzie jechać, tracić czasu w korkach i zbierać motywację do wyjścia z domu. Zostajesz tylko Ty i Twój trening. Nie daj się namawiać.
Hantle to doskonały sprzęt treningowy i mamy na to argumenty. Po pierwsze, idealnie nadają się do treningu w domu – zwłaszcza że praktycznie nie zajmują miejsca, a jeśli postawisz na hantle regulowane, w zasadzie możesz odpuścić sobie kupno jakiegokolwiek innego sprzętu. Po drugie, w siłowni czy klubie fitness, wybierając hantle, praktycznie za każdym razem ominiesz kolejkę do sprzętu. Przed Tobą kompletny program treningowy z hantlami, którym zbudujesz mięśnie całego ciała.