Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Sezon świąteczny to prawie zawsze czas, w którym ryzykujemy utratę linii na rzecz serniczka, pierogów i wielu innych przysmaków. Jeżeli jednak zadbasz o odpowiednio dużą dozę aktywności, będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję na talerzu bez niweczenia efektów pracy z wielu miesięcy. Trening dzielony do siłowni i do domu…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Według bokserskiego porzekadła najsilniejsze są te ciosy, których nie widać. Przeciwnicy często padają po uderzeniach zadanych w tempo, celnie i prawidłowo technicznie – na pewno częściej niż po cepach, które widać z wyprzedzeniem z ostatniego rzędu na trybunach. Nie zmienia to jednak faktu, że i moc uderzenia ma swoje znaczenie.…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
HIIT to trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci podnieść tętno bez konieczności poświęcania na to kilku kwadransów. W planie, który znajdziesz poniżej, skompresowaliśmy ćwiczenia tak bardzo, że jeden set zajmie Ci dokładnie 60 sekund. Minutowy HIIT to opcja warta uwagi, gdy nie masz czasu na standardowe cardio.
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
![Treningi bez sprzętu na lepszą kondycję [AMRAP]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening_lepsza_kondycja_amrap-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
W umysłach większości ludzi dobra kondycja spontanicznie kojarzy się z bieganiem na długie dystanse, ale my chcemy udowodnić, że wydolność da się budować również krótkimi interwałami. Bo nie każdy musi być entuzjastą połykania kolejnych kilometrów na trasie, prawda? Przedstawiamy krótki, lecz bardzo wymagający trening zawierąjacy zarówno elementy siłowe, jak i kondycyjne.
Sprawność? W górę! Mobilność? W górę! Metabolizm? TylkoW górę! Potrzebujesz jeszcze jakichś argumentów, by skorzystać z tych trzech szybkich treningów, które z łatwością wpasujesz w swój plan dnia? Dobra, oto one: siła? W górę. Moc? W górę. Oto Twój program na atletyczną sylwetkę.
Dwa kettle i piłka lekarska to zestaw w zupełności wystarczający, byś zdążył nabrać odpowiednich kształtów przed sierpniowym urlopem. Tym bardziej, że w tym treningu wykorzystasz bardzo wymagające protokoły treningowe, które wycisną z Ciebie siódme poty i zmuszą do pracy na 110% mocy.
Aby uzyskać wyjątkową sylwetkę, trzeba podjąć wyjątkowe działania. Program, który łączy w sobie elementy wszystkich najważniejszych metod treningowych – FBW, split i cardio – pozwoli Ci na osiągnięcie najlepszej figury i kondycji, jaka do tej pory była w Twoim zasięgu. Warunek? Będziesz ćwiczyć przez pięć dni w tygodniu przez cztery tygodnie, intensywnie i konsekwentnie.
Ten program na redukcję tkanki tłuszczowej przygotowaliśmy z myślą o zaawansowanych użytkownikach siłowni. Jest to opcja dla Ciebie, jeżeli chcesz dopracować swoją sylwetkę, wykonać ostatnie szlify, by uzyskać pożądany rezultat i nie boisz się wymagającej rozpiski treningowej. Plan wykorzystuje superserie, aby zmieścić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Masz daleko do najbliższej siłowni? Nie lubisz ćwiczyć w otoczeniu innych osób? A może planujesz wyjazd i nie będziesz mieć możliwości kontynuować swojej standardowej rozpiski? Nic straconego. Przedstawiamy program oparty o trening obwodowy i wykorzystujący jedynie masę Twojego własnego ciała, który z powodzeniem wykonasz w domu, ogrodzie, parku czy na wakacjach.
Brak możliwości regularnego chodzenia na siłownię nie jest przeszkodą w budowaniu zdrowej, atletycznej sylwetki. Tak naprawdę jedyne, czego potrzebujesz, to trochę wolnego miejsca i przemyślany układ ćwiczeń. Trening w masą własnego ciała przeprowadzisz wszędzie tam, gdzie się znajdujesz, co czyni go bardzo uniwersalnym. Pojedzie z Tobą także na wakacje!
Bardzo minimalistyczny plan, który przy użyciu jedynie sztangi i hantli pozwoli Ci na efektywne budowanie masy mięśniowej. Kolejne dni celują we wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe, ułatwiając budowanie harmonijnej, silnej sylwetki, a Ty nie musisz nawet wychodzić z domu, aby móc osiągnąć sylwetkę swoich marzeń. Trening idealny nie tylko dla introwertyków.
![Trening brzucha z piłką gimnastyczną [Trening w domu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/pexels-andrea-piacquadio-3757374-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.jpg)
Irytuje Cię ta nieszczęsna oponka na brzuchu? Roll it! A dokładniej – wykorzystaj kilka prostych do zapamiętania ćwiczeń przy użyciu najzwyklejszej w świecie piłki gimnastycznej. Prościej się już nie da, ilość sprzętu jest minimalna, a trening wykonasz praktycznie wszędzie. Połącz go z dobrą dietą i pożegnaj tłuszcz na brzuchu raz na zawsze.
Dopiero zaczynasz przygodę ze sportem i poszukujesz planu, który jest prosty i nie zajmuje wiele czasu? Nie chcesz jeszcze wybierać się na siłownię? Właśnie trafiłaś w dziesiątkę. Przedstawiamy trening prosty i wymagający użycia jedynie hantli, który przeprowadzisz wszędzie tam, gdzie zechcesz. Nie tylko sprawi Ci frajdę, ale wspomoże budowanie ogólnej sprawności.
Chciałabyś być bardziej wytrzymała? Móc mierzyć się z większymi wyzwaniami – zarówno w treningu, jak i na co dzień? Say no more. Oto plan, który jest tak prosty, że zrealizujesz go wszędzie, a który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Bonus? Przygotowaliśmy go specjalnie z myślą o paniach dopiero startujących w fitnessie.
![Spalanie tłuszczu z ciężarami [Superserie]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-na-redukcje-z-ciezarami-scaled-e1686753040422-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.jpg)
Treningi spalające tłuszcz kojarzą się przede wszystkim z wysiłkiem aerobowym, co jest może nie wielkim mitem, ale sporym uproszczeniem sytuacji – trening siłowy też może wydatnie zredukować tkankę tłuszczową, a przy tym pomoże zachować z trudem budowane kilogramy mięśni. My proponujemy spalanie tłuszczu w wersji pumping iron.
Niestety (albo stety), nie każdy gym na swoim wyposażeniu ma kamienne kule, znane z zawodów Strongman, ale piłki lekarskie, które umożliwią Ci niestandardowy trening, znajdziesz w większości z nich. Chwyć za nie i przekonaj się, jak kapitalny trening można wykonać, mierząc się tak niewygodnym ciężarem.
![Trening Tabata z dwoma poziomami trudności [Spalanie tłuszczu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Trening-Tabata-scaled-e1686572376228-qgru819bk2dgwjt2a1e2w19alubs2jdpcag9e5ei5s.jpg)
Jeśli nigdy nie spotkałeś się z terminem Tabata, spieszymy z wyjaśnieniem - to trening o wysokiej intensywności, wymyślony przez naukowca o tym samym nazwisku, w którym okresy pracy w strefie tętna maksymalnego przeplatasz krótkim odpoczynkiem. Celem jest bardzo skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Zainteresowany?
![Obwodowy trening bez dużych obciążeń [AMRAP]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/obwody_amrap-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.png)
Znużony kolejkami do najpopularniejszych sprzętów? Użyj piłki lekarskiej, taśm TRX oraz pary lżejszych hantli, aby zbudować silne, wyrzeźbione i sprawne ciało. Bo sztanga, choć jest świetnym narzędziem do kształtowania sylwetki, wcale nie jest elementem obowiązkowym każdego treningu. I bez obaw - nasz trening potrafi być równie wymagający, co sesja z obładowanym gryfem.
Brzmi jak hasło z telezakupów? Bierzemy to na klatę, bo skuteczności tego programu treningowego jesteśmy po prostu pewni. Przed Tobą intensywne 4 tygodnie, w trakcie których trenować będziesz tylko 3 razy w tygodniu po 30-45 minut – i nie będziesz mieć ani ochoty, ani siły na więcej. W razie czego: ostrzegaliśmy.
Twoje mięśnie lubią wyzwania, ale lubią też regularność. Połączenie starej szkoły treningowej z modnymi dziś ćwiczeniami da Ci sprawność, funkcjonalną siłę i wyraźnie zarysowane mięśnie. Najlepsze w tym wszystkim jest jednak to, że wszystko, co wypracujesz na treningach, zostanie z Tobą na dłużej. Zdecydowanie na dłużej.
Jeśli szukasz programu treningowego, który jednocześnie zagwarantuje Ci lepiej zbudowaną i wyrzeźbioną sylwetkę, a przy okazji poprawi Twoje osiągi w każdym sporcie, możesz poszukiwań w końcu zaprzestać, bo właśnie go znalazłeś. Przed Tobą program treningowy typu wszystko w jednym, który zamieni Twoje ciało w prawdziwą maszynę do wygrywania. Wszystkiego.
Fakt, że dopiero zaczynasz trenować, wcale nie znaczy, że musisz startować z najnudniejszymi i najmniej satysfakcjonującymi ćwiczeniami świata. Przed Tobą program treningowy dla początkujących, który zagwarantuje Ci masę frajdy i jednocześnie błyskawiczne efekty w postaci podkręconego spalania tłuszczu i zdecydowanie lepszej kondycji. Bierz i korzystaj do woli.
![Obwodowy trening z łączonymi ćwiczeniami [Spalanie tłuszczu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/obwod_laczone_cwiczenia-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.png)
Eksperci NLS pobawili się w fitnessowych programistów i skompresowali trening całego ciała do 4 ćwiczeń i zaledwie 15 minut. Rozpakuj go w siłowni i odpal na full detalach, a zyskasz siłę, sprawność i spalisz mnóstwo nadprogramowych kilogramów. Niestety, nie dysponujemy żadnymi kodami. Wszystko trzeba rozegrać od A do Z.