Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Pewnie słyszałeś o kawie 3w1, ale o treningu niekoniecznie, prawda? Cóż, nasz trening 3w1 to trzy ćwiczenia, które w zasadzie wykonujesz jak jeden super złożony ruch ze sztangą. Korzyści też są potrójne, bo spalisz tłuszcz, zbudujesz funkcjonalną siłę i wzmocnisz mięśnie korpusu, bez wykonania choćby jednego ćwiczenia na brzuch.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
W budowaniu siły klasyczne rozwiązania sprawdzają się najlepiej – a oto dowód. Wykonaj ten prosty plan na poprawę siły, a już po 6 tygodniach z łatwością wyciśniesz sztangę, która jeszcze niedawno stawiała zdecydowany opór Twoim mięśniom. Za konieczność wymiany garderoby nie odpowiadamy – z ogromną mocą wiąże się przecież ogromna…
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Kalistenika i cardio to niezawodne połączenie, dzięki któremu nie tylko wzmocnisz mięśnie całego ciała, ale też łatwo pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów. Trenuj z tym planem przez 4 tygodnie, nie przejmując się wagą, która stoi w miejscu. Za wynik od teraz odpowiedzialne będą mięśnie, nie tłuszcz.
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
![Trening HIIT na spalanie tłuszczu [Przed wakacjami]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/sylwetka_na_plaze-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.png)
Bywalcy siłowni albo crossfitowych boksów, którzy zapewniają, że przed latem nie podkręcają obrotów, bo nie na wyglądzie im zależy, kłamią. Co nie znaczy, że nie można pójść drogą środka i oprócz sylwetki zagwarantować sobie też wszechstronnej sprawności. To program 2 w 1, żebyś nie musiał przyznawać się przed sobą do próżności.
Musimy przyznać, że nie jesteśmy do końca zwolennikami tradycyjnego podziału roku treningowego na zimowe “robienie masy” i wiosenne “docinanie sylwetki”. Wolimy pracować nad ogólną sprawnością, poprawiać wyniki sportowe i dbać o zdrowie przez okrągłe 12 miesięcy, sylwetkę kształtując niejako przy okazji.
Świetny wygląd w czasie lata to nic złego, choć oczywiście bywa powodem do zazdrości. Spraw, by tym razem to inni, a nie Ty, mieli ku temu powody, trenując według tego 3-częściowego planu, który da Ci płaski brzuch, siłę i wyraźne mięśnie. No i kondycję, bo latem też się przyda.
![Trójfazowy trening w domu na spalanie tłuszczu [Tabata + serie potrójne]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trojfazowa_tabata-qgru819bk2dgwjt2a1e2w19alubs2jdpcag9e5ei5s.png)
Z niekłamaną radością prezentujemy trening, w którym nacisk położony jest na zrzucenie wszystkiego, co przeczepiło Ci się ostatnio do pasa. I żeby ograniczyć Twoje wymówki już na starcie zaznaczamy – bez sprzętu i siłowni. Nie pozostaje Ci nic innego, tylko wziąć się za siebie i zacząć trenować.
Niezależnie od tego, jaki masz plany wakacyjne, ale jednak zahaczają one o konieczne poprawki w wyglądzie Twojej sylwetki, nie przejmuj się – mamy na to radę. Przed Tobą prosty, szybki i skuteczny program treningowy, dzięki któremu zdążysz z lepszą rzeźbą tuż przed odprawą bagażową. Nie dziękuj, tylko przyślij kartkę.
Plan o dużej ilości powtórzeń dla osób, które „utknęły” i nie mogą poradzić sobie ze zwiększeniem maksymalnego obciążenia podczas treningu. Wymagający i intensywny, lecz przynoszący pożądane efekty.
Jesteśmy szczęściarzami, że dobry wygląd idzie zawsze w parze z lepszą sprawnością. Oto plan na Twój nowy rekord w wyciskaniu i szeroką klatę, a w pakiecie również silne barki, ramiona, płaski brzuch, lepsze zdrowie i samopoczucie. To tak na wypadek, gdyby ktoś pytał, co tak przyspawało Cię do tej sztangi.
Co oznacza tajemnicze PHA w tytule? To skrót od Peripheral Heart Rate Training. Pod tymi słowami kryje się protokół treningowy opierający się o naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na dolne i górne partie mięśniowe oraz utrzymanie tętna na stałym poziomie. Głównym celem stosowania PHA jest przyspieszenie spalania tłuszczu.
Wykonuj ten ekspresowy trening całego ciała zawsze wtedy, gdy nie masz czasu na dłuższą sesję, albo w ogóle zastąp nim swój obecny program. Przed Tobą prosty zestaw sześciu ćwiczeń z hantlami i kettlebellem, który okaże się równie skuteczny co skomplikowane plany z Instagrama. Skaluj go do swoich możliwości.
Nie musisz pchać się w zamknięte pomieszczenia, by popracować nad swoją formą. Wykorzystaj to, co masz w ogrodzie albo w parku, by wzmocnić mięśnie i odporność przed zimą̨. Według badań wysoki poziom witaminy D przyspiesza budowanie mięśni – potrzebujesz jeszcze jakiegoś argumentu? Tak myśleliśmy.
Trenujesz i trenujesz, a mięśnie nie chcą rosnąć? Przyjrzyj się swojej rozpisce, diecie i regeneracji. Możesz na przykład zerknąć na ten plan niemal na cały tydzień, którego celem jest rozbudowywanie najważniejszych i największych grup mięśniowych. W połączeniu z odpowiednio zbilansowanymi posiłkami popchnie Cię do przodu i umożliwi realizację celów sylwetkowych.
Spędzasz cały dzień na pracy biurowej? Nie ruszasz się zbyt wiele w ciągu tygodnia i chcesz to zmienić, ale nie masz te głowy do tego, by zastanawiać się, co dokładnie robić po pracy w klubie fitness? Ten plan jest rozwiązaniem tego problemu. Prosty, przejrzysty i na świetną formę w krótkim czasie.
Trzy treningi: jeden bez sprzętu, drugi tylko z hantlami, a trzeci ze sztangą. Każdy po 20 minut. Bułka z masłem, prawda? Nie, jeśli spojrzysz na treningowe tabele i rozszyfrujesz skróty AMRAP i EMOM. Przed Tobą program treningowy, który w miesiąc zamieni Twoje ciało w maszynę gotową do najcięższych wyzwań.
Program, który wyciśnie z Ciebie siódme poty, ale za to pomoże zbudować imponującą muskulaturę. W ciągu całego tygodnia czeka na Ciebie pięć wymagających treningów – każdego dnia na inne partie mięśniowe. Dodatkowo wykorzystasz też pełen potencjał siłowni, pracując zarówno z wolnymi ciężarami, jak i na izolowanych maszynach siłowych. Podejmiesz wyzwanie?
Podchodząc do tego treningu, wkraczasz w obszar niedostępny dla zwykłych śmiertelników. Poznasz nowy sprzęt, ćwiczenia i sprawdzisz granice swojej wytrzymałości, nie tylko fizycznej, bo głowa też odegra tu pewną rolę. Zainteresowany? To przewiń stronę i zapoznaj się z zasadami programu treningowego, który powstał dla strongmanów.
![Powrót do treningu po przerwie [Trening bez sprzętu]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/forma_bez_kontuzji-qgru80bhd8c6kxuffizgbjhu0ggeuu9z05srwvfwc0.png)
Przygotuj swoje ciało na największe wyzwania, chroniąc jednocześnie mięśnie, ścięgna i stawy. Oto program na powrót do ćwiczeń po naprawdę dłuższej przerwie. Nie wyrywaj niepotrzebnie do przodu, tylko wykonaj go naprawdę sumiennie, aby już po 2 tygodniach być gotowym na ostrą zabawę bez zwiększonego ryzyka kontuzji.
To nieprawda, że w domu nie da się zbudować lepszej sylwetki, większych mięśni czy spalić tłuszczu. Wszystko to jest w zasięgu Twojej ręki – musisz tylko postawić na sprawdzone rozwiązania i sprytne patenty. Przed Tobą 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz silniejszy, szybszy i smuklejszy (albo silniejsza, szybsza i smuklejsza!) bez wychodzenia z domu. PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO Cel programu Budowanie mięśni, poprawa siły, spalanie tłuszczu Poziom zaawansowania Średnio zaawansowany Czas trwania programu 4 tygodnie Liczba dni treningowych w tygodniu 3 Niezbędny…
Do siły, rzeźby i wszechstronnej sprawności nie musisz iść osobnymi ścieżkami. Wykonaj ten program treningowy i w 4 tygodnie zbuduj sprawność funkcjonalną godną strongmana, którą Ty poczujesz, a którą inni po prostu zobaczą. Przed Tobą bardzo wymagający program treningowy, który pomoże Ci zbudować najlepszą wersję siebie.
![Trening na różnorodnym sprzęcie [Trening dla kobiet]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening_kobiety_roznorodny_sprzet-qgru85yii8jwilm8ilf7qi2lkrom50wd0xposj7jao.png)
Trenerzy NLS dołożyli wszelkich starań, byś w trakcie realizacji tego programu treningowego zapoznała się (i to dobrze) z większością sprzętów wykorzystywanych w treningu siłowym. Można powiedzieć, że to taki poligon doświadczalny przed dalszą podróżą po świecie fitness. Podróżą, na końcu której czeka zdrowie, wysportowana sylwetka i lepsze samopoczucie.
![Redukcja tkanki tłuszczowej [Superserie + ćwiczenia unilateralne]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/zaawansowane_spalanie_elementy_cardio-qgru85yii8jwilm8ilf7qi2lkrom50wd0xposj7jao.png)
To program dla tych, którzy chcą dopracować sylwetkę niczym Fidiasz swoje rzeźby. To idealny trening do zrealizowania podczas stosowania diety redukcyjnej. Znajdziesz tu superserie, intensywne biegi oraz elementy kalisteniki – mieszanka wybuchowa, dzięki której eksploduje Twoja forma, a oponka na brzuchu nie będzie miała szans. To co, czas start?