VO2max, HRmax, dług tlenowy, strefy tętna – za wszystkimi tymi skomplikowanymi i groźnie brzmiącymi terminami kryje się po prostu trening kondycyjny. I nie musi to być wcale trening cardio – eksperci New Level Sport przygotowali serię programów poprawiających wydolność, które wykorzystują podnoszenie ciężarów, treningi z masą własnego ciała i interwały. Włącz je w swoją treningową codzienność i ciesz się lepszą kondycją na co dzień.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI POPRAWIAJĄCE KONDYCJĘ
- All Post
- LEPSZA KONDYCJA
Pewnie słyszałeś o kawie 3w1, ale o treningu niekoniecznie, prawda? Cóż, nasz trening 3w1 to trzy ćwiczenia, które w zasadzie wykonujesz jak jeden super złożony ruch ze sztangą. Korzyści też są potrójne, bo spalisz tłuszcz, zbudujesz funkcjonalną siłę i wzmocnisz mięśnie korpusu, bez wykonania choćby jednego ćwiczenia na brzuch.
- All Post
- LEPSZA KONDYCJA
Trening EMOM bez wypuszczania hantli? Dobrze przeczytałeś. Musisz złapać solidną parę hantli i machać nimi przez okrągłe 15 minut. Przerw będziesz miał tyle, na ile zasłużysz. Warto się pomęczyć, bo ten trening to prawdziwa maszynka do spalania tłuszczu.
- All Post
- LEPSZA KONDYCJA
Dobry bokser ćwiczenia z masą własnego ciała ma w małym palcu. A Ty dzięki nim będziesz mieć trochę mentalnego oddechu od biegania na bieżni, budując przy okazji stalowy brzuch, mocne barki i posyłając na deski tłuszcz. Musisz tylko wytrzymać w ringu pełny kwadrans. W lewym narożniku Ty, w prawym narożniku…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA POPRAWĘ KONDYCJI
Wybierz odpowiedni dla swojego rytmu dnia plan treningowy na lepszą kondycję, zacznij regularnie trenować i obserwuj, jak szybko rośnie Twoja wydolność. Nasi trenerzy nie byliby jednak sobą, gdyby nie ułożyli treningów, które przy okazji zadbają także o Twoją siłę i pomogą spalić tkankę tłuszczową. Sprawność do potęgi NLS!
- All Post
- LEPSZA KONDYCJA
Trening ramion wcale nie musi przypominać klasycznego przekładańca złożonego z uginania ramion i wyciskania francuskiego. Może przybrać trochę nowocześniejszą formę, w której główny nacisk położony jest nie tyle na duże obciążenie, co na duże tempo treningu. To jest właśnie trening ramion w systemie EMOM w pigułce. A teraz szczegóły.
W treningach większości z nas za dużo jest ćwiczeń push, a za mało ruchów pull. Powoduje to oczywiście brak równowagi w rozwoju muskulatury oraz różne wynikające z tego problemy z postawą. Dlatego czasem dobrze jest wykonać szybki trening pull, który przywróci równowagę mocy.
Trening AMRAP polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń/obwodów w ustalonym z góry limicie czasowym. W naszym treningu AMRAP ten limit to 15 minut, w trakcie którego zmierzysz się z dwoma ćwiczeniami siłowymi i jednym ćwiczeniem kondycyjnym.
Ten trening AMRAP z hantlami to połączenie klasycznej pompki, deski, burpee, tyle że bez wypuszczania hantli z rąk. Mocno pracują w nim core, mięśnie klatki piersiowej i pleców. W dodatku tak podkręcasz tętno, że wchodzisz w tryb przyspieszonego spalania tłuszczu – nie tylko w okolicach pasa.
Jeśli myślałeś, że tylko ze sporymi ciężarami na gryfie można się „zajechać” na treningu, spróbuj tego wyzwania. Gwarantujemy, że zweryfikujesz swoje poglądy. Nie znaczy to oczywiście, że rezygnujemy z dużych obciążeń! Nasz trening metaboliczny łączy w sobie elementy cardio z konkretnym dźwiganiem, pardon, pchaniem.
Możesz pokonać czas i nic nie stracić ze swojej siły, mocy i gibkości mimo zmiany kodu z przodu. PESEL naprawdę nie ma znaczenia, jeśli tylko chcesz utrzymać formę. Wykonaj nasz trening kondycyjny na koniec każdego swojego treningu oporowego i obserwuj, jak spalasz kalorie i budujesz wydolność.
Twój plan na szybki metabolizm to 4 intensywne tygodnie, w trakcie których pobudzisz mięśnie do wzrostu, a tkance tłuszczowej powiesz w końcu stanowcze NIE. Poprawisz ogólną sprawność i przyzwyczaisz ciało do większych obciążeń treningowych. Po miesiącu będziesz gotów na kolejne wyzwania. Na treningach dawaj z siebie maksa, a szybko zobaczysz różnicę.
Unilateralny, czyli jaki? Podczas tej formy aktywności obciążona jest jedna strona ciała, a druga dąży do stabilizacji. A nie będzie to takie proste, bo odważnik kettlebell to trudny partner treningowy. Nie słucha się, buja na boki, wyrywa. Wierzymy jednak, że dasz mu radę.
Chcesz wrócić do formy (lub zacząć ją budować), ale czasu na wypad do siłowni brak? Nie ma problemu – po prostu zacznij w domu. Ten trening HIIT na spalanie tłuszczu wykonasz gdziekolwiek zechcesz, a jedyne, czego do niego potrzebujesz, to około 20 minut wolnego czasu. Nie myśl jednak, że pójdzie Ci łatwo. Za to efekty przekroczą Twoje oczekiwania.
Nie sprawdzaj w słowniku definicji hasła „intensywność”. Po prostu wypróbuj ten obwodowy trening FBW, aby w pełni poznać jego znaczenie. Po godzinie do dzienniczka będziesz mógł dodać kolejne hasła: „superspalanie”, „szybki metabolizm”, „sześciopak”. Do dzieła!
Myślisz, że jesteś w stanie znieść profesjonalny trening militarny? To wybuchowa mieszanka ćwiczeń, dzięki której szybko spalisz tłuszcz, zbudujesz proporcjonalną sylwetkę i, co najważniejsze, poprawisz ogólną sprawność.
Ten trening metaboliczny z hantlami i skakanką wyciśnie z Ciebie ostatnie poty, ale odwdzięczy się topową formą. Wykonuj go raz w tygodniu jako osobną, ekspresową jednostkę treningową, a szybko wzmocnisz całe ciało, poprawisz wytrzymałość swoich mięśni, kondycję i koordynację ruchową. Będziesz też silniejszy mentalnie, bo każda sesja okaże się walką z samym sobą. Bierz się do roboty!
Nie musisz nawet spoglądać w kierunku sztangi, by przeprowadzić skuteczny trening. Przynajmniej w kontekście spalania tkanki tłuszczowej (przy budowaniu siły sztanga jest jednak niezastąpiona). Przedstawiamy program treningowy, który nie wykorzystuje sztangi, lecz dzięki protokołowi Tabata zapewni Ci spalanie kalorii na poziomie legendarnym. Niestety (albo stety) poziom trudności prezentuje się podobnie.
Trening siłowy dla biegacza? To nie wystarczy wybiec na ścieżkę, aby połykać kolejne kilometry? Dobrze rozpisany program pomoże Ci nie tylko szybciej i z większą łatwością docierać na metę, ale też uchroni Cię przed kontuzją. Dodatkowe setki spalonych kalorii i sylwetka bez grama zbędnego tłuszczu niech będą ostatecznymi argumentami, dla których właśnie powinieneś rozpocząć pierwszą serię.
Nie mam czasu, nie mam jak dotrzeć na siłownię – to dwa najczęstsze argumenty, jakich używamy przeciwko ćwiczeniom. Program, który znajdziesz poniżej, rozprawia się z nimi za jednym zamachem – nie musisz nigdzie iść, ani też poświęcać połowy dnia. Na całość wystarczy Ci dosłownie 25 minut – 20 na trening i 5 na rozgrzewkę.
Jesteś zapalonym użytkownikiem siłowni, ale nie przepadasz za cardio i poszukujesz czegoś w zamian? Dobrze trafiłeś. Poniższy trening z masą własnego ciała wykorzystuje różnorodne ćwiczenia ułożone w obwód, które pozwolą Ci na zwiększenie swojej sprawności oraz zastąpią klasyczne sesje cardio na bieżni czy rowerku. Możesz przeprowadzić go także w domu.
![Treningi bez sprzętu na lepszą kondycję [AMRAP]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/trening_lepsza_kondycja_amrap-qgru86wcp2l6u7kvd3tuazu265jzcq03d2d69t654g.png)
W umysłach większości ludzi dobra kondycja spontanicznie kojarzy się z bieganiem na długie dystanse, ale my chcemy udowodnić, że wydolność da się budować również krótkimi interwałami. Bo nie każdy musi być entuzjastą połykania kolejnych kilometrów na trasie, prawda? Przedstawiamy krótki, lecz bardzo wymagający trening zawierąjacy zarówno elementy siłowe, jak i kondycyjne.
Masz daleko do najbliższej siłowni? Nie lubisz ćwiczyć w otoczeniu innych osób? A może planujesz wyjazd i nie będziesz mieć możliwości kontynuować swojej standardowej rozpiski? Nic straconego. Przedstawiamy program oparty o trening obwodowy i wykorzystujący jedynie masę Twojego własnego ciała, który z powodzeniem wykonasz w domu, ogrodzie, parku czy na wakacjach.
Brak możliwości regularnego chodzenia na siłownię nie jest przeszkodą w budowaniu zdrowej, atletycznej sylwetki. Tak naprawdę jedyne, czego potrzebujesz, to trochę wolnego miejsca i przemyślany układ ćwiczeń. Trening w masą własnego ciała przeprowadzisz wszędzie tam, gdzie się znajdujesz, co czyni go bardzo uniwersalnym. Pojedzie z Tobą także na wakacje!
Dopiero zaczynasz przygodę ze sportem i poszukujesz planu, który jest prosty i nie zajmuje wiele czasu? Nie chcesz jeszcze wybierać się na siłownię? Właśnie trafiłaś w dziesiątkę. Przedstawiamy trening prosty i wymagający użycia jedynie hantli, który przeprowadzisz wszędzie tam, gdzie zechcesz. Nie tylko sprawi Ci frajdę, ale wspomoże budowanie ogólnej sprawności.