Hipertrofia mięśniowa, znana szerszej publiczności jako budowanie masy mięśniowej, rządzi się swoimi prawami. Żeby z sukcesami trenować hipertroficznie, trzeba po prostu te prawa znać, rozumieć i umieć wykorzystywać. Eksperci New Level Sport na szczęście wszystko to potrafią i przygotowali do Twojej dyspozycji kilkadziesiąt treningów, w których każdy element treningowego rzemiosła podporządkowany jest jednemu celowi – hipertrofii. Nie zaniedbali przy tym dbałości o ogólną sprawność i zdrowie. Nie dziękuj, tylko bierz się do roboty. A za zmianę garderoby na większą nie bierzemy odpowiedzialności.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI BUDUJĄCE MIĘŚNIE
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Trening na siłę i rozmiar klatki musi być wymagający, jeśli w 4 tygodnie ma spełnić pokładane w nim nadzieje. Jeśli myślałeś o półśrodkach, szukaj dalej, natomiast jeśli gotów jesteś na naprawdę solidny wycisk, trafiłeś idealnie.
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz. To prostsze, niż myślisz. Potrzebujesz tylko dobrego programu, ale to dostajesz od nas za free. Po Twojej stronie leży za to 100% zaangażowania na treningach, dobra regeneracja ze snem na czele i solidna dieta. Wiemy, że to niemało, ale jesteśmy też pewni, że bez problemu na…
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Prawidłowa technika zadanego uderzenia oraz wybranie najwłaściwszego momentu są kluczowe, gdy chcesz powalić przeciwnika pojedynczym uderzeniem. Nie zmienia to jednak faktu, że tzw. kowadło w łapie zwiększy Twoje szanse na nokaut. Przy okazji ostrzegamy: lepiej, żeby ten trening z hantlami na mocny cios nie wpadł w ręce Twojego sparingpartnera.
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ
Wybierz trening dostosowany do Twojego codziennego rytmu i zacznij notować progres w budowaniu masy mięśniowej. Przygotuj się na staromodne dźwiganie żelaza podlane sosem nowoczesnych metod treningowych.
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Poręcze to raczej niepopularny przyrząd treningowy. Być może dlatego, że zazwyczaj ćwiczenia wykonywane z ich pomocą są trudne i wymagające. W końcu trzeba unieść całą masę własnego ciała i bardzo mocno zaangażować mięśnie brzucha, które u większości są dość słabe. Zapraszamy na nasz trening klatki piersiowej i tricepsów, w którym zmierzysz się z poręczami w seriach piramidalnych.
Klasyczny trening z hantlami to zazwyczaj wyciskanie, siady, martwy ciąg i kilka ćwiczeń akcesoryjnych. Słowem: wieje nudą. Za to trening funkcjonalny z hantlami to zupełnie innego rodzaju gra – różnica jednego słowa w nazwie niesie za sobą masę konsekwencji. Trenuj według tego planu przez miesiąc, a będziesz nie tylko silniejszy i smuklejszy. Zbudujesz też wszechstronną sprawność i ciało, które nie da się kontuzjom.
Szerokie plecy to nie tylko kwestia estetyczna, ale również ogromne wsparcie dla Twojego kręgosłupa. Jeżeli dążysz do uzyskania harmonijnej sylwetki – zarówno pod kątem wizualnym, jak i siłowym – prędzej czy później przyjdzie Ci się za nie zabrać. Trening mięśni pleców, który znajdziesz w tabeli poniżej, nie marnuje Twojego czasu.
Superserie plus hantle i sztanga – to musi się udać. Oto program treningowy, dzięki któremu w kilka tygodni zyskasz pakiet mięśni i siłę, jednocześnie tracąc zbędne centymetry z obwodu w pasie. Pamiętaj tylko, że totalna przebudowa sylwetki wiąże się z koniecznością wymiany garderoby na większą. Jesteś w stanie to zaakceptować?
Trening z kettlebellem na większe mięśnie może składać się z zaledwie pięciu ćwiczeń wykonywanych w 4 seriach po 10 powtórzeń. Tyle wystarczy, by wszystkim mięśniom Twojego ciała dać wyraźny sygnał do wzrostu, o ile postawisz na solidnych rozmiarów odważniki i nienaganną technikę każdego ćwiczenia. Zastąp tym planem swój dotychczasowy program na budowanie mięśni i w 4 tygodnie osiągnij rezultaty, na które inni pracują miesiącami.
Trening wydolności i wytrzymałości jest równie ważny jak ten siłowy. Wymuszając intensywniejszą pracę na sercu, wspierasz i wzmacniasz swój układ krążenia. Jeżeli nie masz na co dzień czasu na długą sesję ćwiczeń, to plan dla Ciebie. 15-minutowy trening cardio w domu zrobisz w dowolnym momencie dnia, polegając tylko na masie własnego ciała.
Nie ma chyba lepszego sposobu, aby wejść w dzień na pełnych obrotach niż trening w drodze do pracy. Zatrzymuj się w pobliskim parku 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak naraz rosną Twoja forma i pewność siebie. Pamiętaj tylko, żeby w torbie mieć zawsze nawilżane chusteczki – mogą się przydać.
Starą sylwetkę zostaw w tyle już na starcie, zmieniając swoje ciało w maszynę do wygrywania, zdolną wygenerować ogromną moc. Z tym planem potrzebujesz na to tylko 4 tygodni. Zacznij już teraz i zbuduj moc olimpijskiego sprintera – która przyda Ci się również na dłuższych dystansach.
W budowaniu siły klasyczne rozwiązania sprawdzają się najlepiej – a oto dowód. Wykonaj ten prosty plan na poprawę siły, a już po 6 tygodniach z łatwością wyciśniesz sztangę, która jeszcze niedawno stawiała zdecydowany opór Twoim mięśniom. Za konieczność wymiany garderoby nie odpowiadamy – z ogromną mocą wiąże się przecież ogromna odpowiedzialność, więc będziesz musiał wziąć to –nomen omen – na klatę.
Rozszyfrowanie treningowych tabel i zasad rządzących tym planem treningowym może zająć Ci więcej czasu niż jego wykonanie. Przed Tobą 2 intensywne tygodnie, podczas których dasz swoim mięśniom i płucom ostry wycisk. Jednak na pytanie, jak szybko wrócić do formy będziesz miał już zawsze gotową odpowiedź. Wykonuj ten program za każdym razem, gdy do ćwiczeń będziesz wracać nawet po krótszej przerwie.
Zdradzimy Ci sekret. Nawet 1000 brzuszków dziennie nie wystarczy, by odsłonić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, jeśli ukrywasz go pod solidną warstwą miesięcy czy lat zaniedbań. Żeby wykuć sześciopak, musisz postawić na trening całego ciała i naprawdę wysoką intensywność. Przyda się też niestandardowe podejście do zagadnienia, bo przecież proste rozwiązania do tej pory okazały się nieskuteczne, prawda? Oto patent trenerów NLS na sześciopak bez brzuszków.
Wady postawy mogą wynikać z wielu czynników i bardzo często są nie tylko kwestią estetyczną. Jeżeli chciałbyś poprawić swoją prezencję, z pomocą przyjdą Ci ćwiczenia wykonywane asymetrycznie, które wymuszają zachowanie prostych pleców. Trening na lepszą postawę wzmocni mięśnie, co sprawi, że Twoje mięśnie będą w stanie utrzymać ciało we właściwej pozie.
Uważasz, że Twoje mięśnie core mogłyby popracować nieco mocniej na następnym treningu? Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, który Ci to umożliwi. Odmienisz deskę przez wszystkie przypadki, a dodatkowo wykonasz jeszcze kilka innych ćwiczeń z masą własnego ciała. Rozpiskę możesz potraktować jako osobny trening na mięśnie core lub dodatek do obecnej rutyny.
Byłeś już w formie, jednak po drodze gdzieś ją zgubiłeś. Nie będziemy wnikać w szczegóły, bo nie ma na to czasu. Dobra wiadomość jest taka, że potrzebujesz zaledwie 8 tygodni, by odwrócić skutki miesięcy zaniedbań. Ten plan treningowy na 10% tkanki tłuszczowej doprowadzi Twoje mięśnie do palenia, pobudzi Twój metabolizm i pomoże Ci wytopić kilogramy zbędnego balastu.
Budowanie masy mięśniowej wcale nie oznacza, że musisz wykorzystywać absolutnie wszystkie sprzęty dostępne w siłowni. Tak naprawdę wystarczy Ci jeden – sztanga z kilkoma talerzami obciążeniowymi. Z jej wykorzystaniem zrobisz pełny trening na górne i dolne partie ciała, który pozwoli Ci budować muskulaturę oraz uczyni Cię silniejszym. Rozpiska do domu i siłowni.
Niektóre programy treningowe okazują się bardzo wymagające, choć początkowo wydają się łatwe. To nie jest ten przypadek. Przed Tobą trening, który wygląda na ekstremalnie trudny i taki właśnie jest. Nie miej wątpliwości – 10 wymagających obwodów wyciśnie z Ciebie ostatnie poty i przetestuje każdy mięsień, próbie poddając również Twój charakter. Wyjdź z niej zwycięsko, a po 4 tygodniach będziesz w takiej formie, że nie złamie Cię już nic.
Wszystkie nowoczesne metody są oczywiście skuteczne, ale czasami warto wrócić do korzeni, dokonać pewnych rozliczeń i sprawdzić, jak się sprawy naprawdę mają. Budowanie mięśni oldchoolowymi metodami może paradoksalnie odnowić Twój trening i wrzucić formę na poziom wcześniej dla Ciebie niedostępny.
Pożądanym efektem ubocznym tego spalającego kalorie treningu barków są, i tu będzie bez żadnych zaskoczeń, coraz bardziej widoczne mięśnie barków. Lubimy takie efekty uboczne. Módl się tylko, byś na drugi dzień po tym treningu nie musiał czegoś ściągać z górnej półki. Może być problem.
Sześciopak to nie jedyna partia, jaką warto ćwiczyć w obrębie core. Jeżeli chcesz zapewnić mu odpowiednią oprawę, wypróbuj ten trening na mięśnie skośne brzucha. Mamy dla Ciebie dwie opcje: ze sprzętem lub bez. Dzięki temu możesz ćwiczyć zawsze, gdziekolwiek jesteś, nie ryzykując przerwy w planie treningowym.
W czasach popisów trenerów personalnych na Instagramie łatwo zapomnieć, że budowanie mięśni i poprawa siły to w gruncie rzeczy prosta sprawa. Żeby trening był skuteczny, nie trzeba wcale sztangą żonglować. Wystarczy ją wyciskać, robić z nią siady i martwy ciąg – i to w odpowiedniej liczbie serii i powtórzeń, pilnując przerw i ciężaru. Prosty trening w siłowni to skuteczny trening w siłowni. Wróć do podstaw i zbuduj formę życia.