Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Jeżeli chcesz być szybki w wodzie, to musisz pracować nie tylko nad swoją wytrzymałością. Trening słowy dla pływaków skupia się na najważniejszych partiach mięśni, których rozwinięcie pozwoli Ci na zdobywanie nowych rekordów na basenie. Możesz wykonywać go raz lub dwa w tygodniu.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
WOD, czyli crossfitowy Workout Of the Day, to nic innego niż trening, tyle że obowiązkowo złożony z obwodów i wykonywany z dużą intensywnością. Zazwyczaj składa się też z typowo crossfitowych ćwiczeń, w których dynamika odgrywa kluczową rolę. Nie inaczej jest w tym przypadku. Zapraszamy na nasz WOD na spalanie tłuszczu.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Bieganie nie jest szczególnie przyjazne dla kolan, szczególnie, jeżeli już zaliczyłeś kiedyś kontuzję. Dlatego proponujemy nieco zmniejszyć tempo, ale za to podnieść nachylenie terenu i połączyć bieżnię z elementami HIIT. Trening z marszem pozwoli Ci podnieść tętno bez biegania, a dodatkowo również sprawdzi się jako dodatek do diety redukcyjnej.
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Jeżeli chcesz być szybki w wodzie, to musisz pracować nie tylko nad swoją wytrzymałością. Trening słowy dla pływaków skupia się na najważniejszych partiach mięśni, których rozwinięcie pozwoli Ci na zdobywanie nowych rekordów na basenie. Możesz wykonywać go raz lub dwa w tygodniu.
Trening push pull legs skupia się na wszystkich najważniejszych obszarach Twojego ciała. W czasie dni push oraz pull będziesz ćwiczyć górne partie, angażując wszystkie duże grupy mięśniowe. Legs to dzień przeznaczony wyłącznie dla nóg, który da Ci niezły wycisk. W tym treningu znajdziesz rozpiskę przyjazną osobom początkującym.
Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz. To prostsze, niż myślisz. Potrzebujesz tylko dobrego programu, ale to dostajesz od nas za free. Po Twojej stronie leży za to 100% zaangażowania na treningach, dobra regeneracja ze snem na czele i solidna dieta. Wiemy, że to niemało, ale jesteśmy też pewni, że bez problemu na te warunki przystaniesz, bo na nagrodę w postaci topowej formy chcesz po prostu sobie zasłużyć.
Prawidłowa technika zadanego uderzenia oraz wybranie najwłaściwszego momentu są kluczowe, gdy chcesz powalić przeciwnika pojedynczym uderzeniem. Nie zmienia to jednak faktu, że tzw. kowadło w łapie zwiększy Twoje szanse na nokaut. Przy okazji ostrzegamy: lepiej, żeby ten trening z hantlami na mocny cios nie wpadł w ręce Twojego sparingpartnera.
Sezon świąteczny to prawie zawsze czas, w którym ryzykujemy utratę linii na rzecz serniczka, pierogów i wielu innych przysmaków. Jeżeli jednak zadbasz o odpowiednio dużą dozę aktywności, będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję na talerzu bez niweczenia efektów pracy z wielu miesięcy. Trening dzielony do siłowni i do domu Ci pomoże.
Pewnie słyszałeś o kawie 3w1, ale o treningu niekoniecznie, prawda? Cóż, nasz trening 3w1 to trzy ćwiczenia, które w zasadzie wykonujesz jak jeden super złożony ruch ze sztangą. Korzyści też są potrójne, bo spalisz tłuszcz, zbudujesz funkcjonalną siłę i wzmocnisz mięśnie korpusu, bez wykonania choćby jednego ćwiczenia na brzuch.
Ćwiczenia z jednym hantlem zamiast dwoma niekoniecznie muszą oznaczać połowę treningowej pracy. W zasadzie jest wręcz odwrotnie. Wykonując ćwiczenia unilateralne zmniejszasz dysproporcje w sile i budowie stron ciała, a jednocześnie mocno angażujesz mięśnie korpusu, których zadaniem jest stabilizować sylwetkę. To ten moment, w którym mniej jeszcze raz oznacza więcej.
Podobno idea treningu z kettlebellem narodziła się w carskiej Rosji. Z kolei idea unilateralnego treningu z kettlem w systemie AMRAP powstała w głowach naszych trenerów. Taka forma wysiłku bardzo mocno angażuje mięśnie korpusu, które muszą stabilizować pozycję, oraz wyrównuje dysproporcje pomiędzy poszczególnymi stronami ciała.
Jak trenować w domu bez sprzętu, na ograniczonej przestrzeni? To prostsze, niż myślisz. Postaw na wysoką intensywność treningu i dynamiczne ćwiczenia, które nie tylko zaangażują do pracy wszystkie grupy mięśniowe, ale też wyraźnie podniosą Twoje tętno. Efekt, który uzyskasz w 4 tygodnie, zaskoczy nie tylko Ciebie. Nowa sylwetka czeka na Ciebie w Twoim salonie.
Metaboliczny trening z kettlebellem i pompkami w 20 minut to czysty konkret. Potrzebujesz tylko 20 minut, kilku metrów kwadratowych, oldskulowego odważnika i sporo samozaparcia, by zbudować sylwetkę do zadań specjalnych. Nie ma co przedłużać: czas start!
Bieganie nie jest szczególnie przyjazne dla kolan, szczególnie, jeżeli już zaliczyłeś kiedyś kontuzję. Dlatego proponujemy nieco zmniejszyć tempo, ale za to podnieść nachylenie terenu i połączyć bieżnię z elementami HIIT. Trening z marszem pozwoli Ci podnieść tętno bez biegania, a dodatkowo również sprawdzi się jako dodatek do diety redukcyjnej.
Od dzisiaj argument za brakiem czasu na siłownię jest już nieaktualny. Ten trening na całe ciało dla kobiet przeprowadzisz w zaciszu domowym, a jedyne, czego Ci do niego potrzeba, to dwa hantle i nieco wolnego miejsca. Trzy dni w tygodniu, każdy z innym zestawem ćwiczeń, wszystkie przyjazne osobom początkującym. Wypróbuj.
Ten piekielny trening obwodowy z hantlami tylko przypadkiem składa się z sześciu ćwiczeń wykonywanych w sześciu obwodach po sześć powtórzeń. Swoją nazwę zawdzięcza raczej piekielnej intensywności, która mięśnie doprowadzi do palenia, a tłuszcz... wypali piekielnym ogniem. Przygotuj sobie bidon z wodą, bo ten ogień trzeba będzie ugasić.
FBW z hantlami to najlepszy sposób na zbudowanie silnego ciała bez wychodzenia z domu, ale pod jednym warunkiem. Musisz postawić na naprawdę ciężkie hantle, które pod koniec każdej serii będą sporym wyzwaniem dla Twoich mięśni. Dodaj do tego ćwiczenia angażujące naraz niemal wszystkie partie mięśniowe, sporą objętość i intensywność, a uzyskasz patent na topową formę.
HIIT to trening o wysokiej intensywności, który pozwoli Ci podnieść tętno bez konieczności poświęcania na to kilku kwadransów. W planie, który znajdziesz poniżej, skompresowaliśmy ćwiczenia tak bardzo, że jeden set zajmie Ci dokładnie 60 sekund. Minutowy HIIT to opcja warta uwagi, gdy nie masz czasu na standardowe cardio.
Kalistenika i cardio to niezawodne połączenie, dzięki któremu nie tylko wzmocnisz mięśnie całego ciała, ale też łatwo pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów. Trenuj z tym planem przez 4 tygodnie, nie przejmując się wagą, która stoi w miejscu. Za wynik od teraz odpowiedzialne będą mięśnie, nie tłuszcz.
Guma do ćwiczeń to jeden z najlepszych wynalazków w historii fitnessu. Zmieści się nawet w kieszeni, zabierzesz ją wszędzie i z jej wykorzystaniem wykonasz kompletny trening wszystkich grup mięśniowych. Jedyny minus? Tak właśnie upada ostatnia wymówka od rozpoczęcia ćwiczeń. Wykonuj ten trening z gumą do ćwiczeń, żeby nie czekać na rezultaty.
Klasyczny trening z hantlami to zazwyczaj wyciskanie, siady, martwy ciąg i kilka ćwiczeń akcesoryjnych. Słowem: wieje nudą. Za to trening funkcjonalny z hantlami to zupełnie innego rodzaju gra – różnica jednego słowa w nazwie niesie za sobą masę konsekwencji. Trenuj według tego planu przez miesiąc, a będziesz nie tylko silniejszy i smuklejszy. Zbudujesz też wszechstronną sprawność i ciało, które nie da się kontuzjom.
Dobry bokser ćwiczenia z masą własnego ciała ma w małym palcu. A Ty dzięki nim będziesz mieć trochę mentalnego oddechu od biegania na bieżni, budując przy okazji stalowy brzuch, mocne barki i posyłając na deski tłuszcz. Musisz tylko wytrzymać w ringu pełny kwadrans. W lewym narożniku Ty, w prawym narożniku nasz trening bokserski. Let's get ready...
Superserie plus hantle i sztanga – to musi się udać. Oto program treningowy, dzięki któremu w kilka tygodni zyskasz pakiet mięśni i siłę, jednocześnie tracąc zbędne centymetry z obwodu w pasie. Pamiętaj tylko, że totalna przebudowa sylwetki wiąże się z koniecznością wymiany garderoby na większą. Jesteś w stanie to zaakceptować?