Jeśli interesuje Cię harmonijne rozwijanie wszystkich grup mięśniowych, poprawa ogólnej sprawności i osiąganie lepszych wyników sportowych, dobrze trafiłeś – nasi eksperci przygotowali wiele treningów, które przetestują Twoje ciało pod wieloma kątami i sprawią, że po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń będzie dobrze naoliwioną maszyną do wygrywania.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI NA CAŁE CIAŁO
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Trening push pull legs skupia się na wszystkich najważniejszych obszarach Twojego ciała. W czasie dni push oraz pull będziesz ćwiczyć górne partie, angażując wszystkie duże grupy mięśniowe. Legs to dzień przeznaczony wyłącznie dla nóg, który da Ci niezły wycisk. W tym treningu znajdziesz rozpiskę przyjazną osobom początkującym.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Trening z piłką lekarską brzmi mdło i nijako? Brakuje w nim żelaza? Gwarantujemy, że żeby w ogóle skończyć nasze wyzwanie, będziesz musiał się wykazać mięśniami, kondycją i wytrzymałością psychiczną nie z żelaza, ale wręcz z tytanu.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Od dzisiaj argument za brakiem czasu na siłownię jest już nieaktualny. Ten trening na całe ciało dla kobiet przeprowadzisz w zaciszu domowym, a jedyne, czego Ci do niego potrzeba, to dwa hantle i nieco wolnego miejsca. Trzy dni w tygodniu, każdy z innym zestawem ćwiczeń, wszystkie przyjazne osobom początkującym. Wypróbuj.
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA CAŁE CIAŁO
Sprawność odmieniana przez wszystkie przypadki – to motto przyświecające nam podczas tworzenia treningów ogólnorozwojowych na całe ciało. Znajdziesz tu zarówno bardzo rozbudowane plany treningowe z wieloma ćwiczeniami akcesoryjnymi, jak również kompaktowe treningi oparte o ćwiczenia wielostawowe i złożone kompleksy ruchowe. Od Ciebie zależy, jak będzie wyglądał Twój trening.
- All Post
- CAŁE CIAŁO
Trening o wysokiej intensywności jest bardzo dobrym sposobem na wzmacnianie serca i poprawę wydolności. Jeżeli masz już w tej dziedzinie pewne doświadczenie i poszukujesz większych wrażeń, wypróbuj ekstremalny HIIT z rozpiski poniżej. Czego możesz się spodziewać? Minimalnych przerw i maksymalnego wysiłku. Będziesz ćwiczyć z masą własnego ciała.
Trening z kettlebellem na większe mięśnie może składać się z zaledwie pięciu ćwiczeń wykonywanych w 4 seriach po 10 powtórzeń. Tyle wystarczy, by wszystkim mięśniom Twojego ciała dać wyraźny sygnał do wzrostu, o ile postawisz na solidnych rozmiarów odważniki i nienaganną technikę każdego ćwiczenia. Zastąp tym planem swój dotychczasowy program na budowanie mięśni i w 4 tygodnie osiągnij rezultaty, na które inni pracują miesiącami.
Żeby zrzucić oponkę nie musisz trenować długo, lecz mądrze. Najskuteczniejszy będzie w tym przypadku trening HIIT, dzięki któremu będziesz spalał tłuszcz nie tylko podczas wysiłku, ale długo po nim. Sprawdź nasz crossfitowy trening na spalanie tłuszczu i zacznij efektywne odchudzanie.
Obwodowy trening bez wypuszczania sztangi i... z rundą karną na airbike'u, jeśli już tę sztangę z rąk wypuścisz. Będzie to ogromne wyzwanie dla barków: ich mobilności i siły. Jeśli w tym obszarze masz braki, może to nie być program treningowy dla Ciebie.
Trening wydolności i wytrzymałości jest równie ważny jak ten siłowy. Wymuszając intensywniejszą pracę na sercu, wspierasz i wzmacniasz swój układ krążenia. Jeżeli nie masz na co dzień czasu na długą sesję ćwiczeń, to plan dla Ciebie. 15-minutowy trening cardio w domu zrobisz w dowolnym momencie dnia, polegając tylko na masie własnego ciała.
Siedzisz i siedzisz przez cały dzień nad papierami, aż zaczynasz czuć się niekomfortowo? Masz wrażenie, że gdy w końcu wstaniesz, to nogi odmówią Ci posłuszeństwa? Zadbaj o swoje samopoczucie i sprawność z wyprzedzeniem - wykonaj trening przy biurku, do którego możesz, choć nie musisz wstawać. Potrzebujesz na niego jedynie 5 minut.
Nie ma chyba lepszego sposobu, aby wejść w dzień na pełnych obrotach niż trening w drodze do pracy. Zatrzymuj się w pobliskim parku 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć, jak naraz rosną Twoja forma i pewność siebie. Pamiętaj tylko, żeby w torbie mieć zawsze nawilżane chusteczki – mogą się przydać.
WOD, czyli crossfitowy Workout Of the Day, to nic innego niż trening, tyle że obowiązkowo złożony z obwodów i wykonywany z dużą intensywnością. Zazwyczaj składa się też z typowo crossfitowych ćwiczeń, w których dynamika odgrywa kluczową rolę. Nie inaczej jest w tym przypadku. Zapraszamy na nasz WOD na spalanie tłuszczu.
Trening z piłką lekarską brzmi mdło i nijako? Brakuje w nim żelaza? Gwarantujemy, że żeby w ogóle skończyć nasze wyzwanie, będziesz musiał się wykazać mięśniami, kondycją i wytrzymałością psychiczną nie z żelaza, ale wręcz z tytanu.
Wyprawy w góry to pasja wielu osób, a także bardzo zdrowe i ułatwiające zachowanie zgrabnej sylwetki zajęcie. Zanim jednak zaczniesz wspinać się po kamieniach i korzeniach drzew, powinieneś dobrze się rozgrzać. Ten szybki trening przed wędrówką po górach nie wymaga sprzętu i pozwoli Ci się rozruszać przed większym wysiłkiem.
Starą sylwetkę zostaw w tyle już na starcie, zmieniając swoje ciało w maszynę do wygrywania, zdolną wygenerować ogromną moc. Z tym planem potrzebujesz na to tylko 4 tygodni. Zacznij już teraz i zbuduj moc olimpijskiego sprintera – która przyda Ci się również na dłuższych dystansach.
Według bokserskiego porzekadła najsilniejsze są te ciosy, których nie widać. Przeciwnicy często padają po uderzeniach zadanych w tempo, celnie i prawidłowo technicznie – na pewno częściej niż po cepach, które widać z wyprzedzeniem z ostatniego rzędu na trybunach. Nie zmienia to jednak faktu, że i moc uderzenia ma swoje znaczenie. Ten program treningowy nie nauczy Cię, jak zadawać kończące zawody kontry, ale prawidłowo odpowie na pytanie, jak poprawić siłę ciosu.
W budowaniu siły klasyczne rozwiązania sprawdzają się najlepiej – a oto dowód. Wykonaj ten prosty plan na poprawę siły, a już po 6 tygodniach z łatwością wyciśniesz sztangę, która jeszcze niedawno stawiała zdecydowany opór Twoim mięśniom. Za konieczność wymiany garderoby nie odpowiadamy – z ogromną mocą wiąże się przecież ogromna odpowiedzialność, więc będziesz musiał wziąć to –nomen omen – na klatę.
Rwanie hantli i jazda na airbike'u – te dwa ćwiczenia zmuszą do pracy wszystkie Twoje mięśnie, od stóp do głowy. Jeśli na koniec będziesz w stanie wypowiedzieć choćby słowo, to... zacznij od początku. Zapraszamy na nasz błyskawiczny trening metaboliczny.
Rozszyfrowanie treningowych tabel i zasad rządzących tym planem treningowym może zająć Ci więcej czasu niż jego wykonanie. Przed Tobą 2 intensywne tygodnie, podczas których dasz swoim mięśniom i płucom ostry wycisk. Jednak na pytanie, jak szybko wrócić do formy będziesz miał już zawsze gotową odpowiedź. Wykonuj ten program za każdym razem, gdy do ćwiczeń będziesz wracać nawet po krótszej przerwie.
Czasami naprawdę nie musisz kombinować. Ten trening z ciężką sztangą jest banalnie prosty w konstrukcji, bo składa się z tylko 5 podstawowych ćwiczeń, które musisz wykonać w zaledwie 4 seriach. Spokojnie, jeśli wydłużysz tempo fazy ekscentrycznej i postawisz na naprawdę sporą liczbę talerzy obciążeniowych na gryfie, zbudujesz sporych rozmiarów i bardzo silne mięśnie.
Trening interwałowy na ergometrze wioślarskim oznacza lepszą kondycję, szerokie plecy, mocne nogi i ramiona oraz mięśnie core ze stali. A to wszystko na zaledwie kilku metrach kwadratowych i bez konieczności zmoczenia tyłka. Minusy? Oficjalnie nie stwierdzono. Trening na wioślarzu da Ci formę bez ryzyka kontuzji.
Budowanie masy mięśniowej wcale nie oznacza, że musisz wykorzystywać absolutnie wszystkie sprzęty dostępne w siłowni. Tak naprawdę wystarczy Ci jeden – sztanga z kilkoma talerzami obciążeniowymi. Z jej wykorzystaniem zrobisz pełny trening na górne i dolne partie ciała, który pozwoli Ci budować muskulaturę oraz uczyni Cię silniejszym. Rozpiska do domu i siłowni.
Przedstawiamy trening na schodach, który każdy jest w stanie wcisnąć w swój tygodniowy grafik. Potrzebujesz tylko 30-45 minut jeden raz w tygodniu, a jeżeli nie jesteś w stanie zacząć z wysokiego C, możesz nieco obniżyć poziom trudności na początku. Ćwiczenia na schodach pomogą Ci zbudować kondycję i ogólną sprawność całego ciała.
Trening AMRAP to wyzwanie bardzo wymagające kondycyjnie. Zazwyczaj walczysz nie tylko z ciężarem, ale też ze swoim własnym wynikiem. Jednak w zależności od doboru ćwiczeń AMRAP może być po prostu wymagający lub piekielnie wymagający. W tym przypadku masz do czynienia z tą drugą sytuacją. PODSUMOWANIE PROGRAMU TRENINGOWEGO Cel programu Spalanie tłuszczu Poziom zaawansowania Zaawansowany Czas […]