Hipertrofia mięśniowa, znana szerszej publiczności jako budowanie masy mięśniowej, rządzi się swoimi prawami. Żeby z sukcesami trenować hipertroficznie, trzeba po prostu te prawa znać, rozumieć i umieć wykorzystywać. Eksperci New Level Sport na szczęście wszystko to potrafią i przygotowali do Twojej dyspozycji kilkadziesiąt treningów, w których każdy element treningowego rzemiosła podporządkowany jest jednemu celowi – hipertrofii. Nie zaniedbali przy tym dbałości o ogólną sprawność i zdrowie. Nie dziękuj, tylko bierz się do roboty. A za zmianę garderoby na większą nie bierzemy odpowiedzialności.
NAJPOPULARNIEJSZE TRENINGI BUDUJĄCE MIĘŚNIE
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Buduj mięśnie, spalaj tłuszcz. To prostsze, niż myślisz. Potrzebujesz tylko dobrego programu, ale to dostajesz od nas za free. Po Twojej stronie leży za to 100% zaangażowania na treningach, dobra regeneracja ze snem na czele i solidna dieta. Wiemy, że to niemało, ale jesteśmy też pewni, że bez problemu na…
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Prawidłowa technika zadanego uderzenia oraz wybranie najwłaściwszego momentu są kluczowe, gdy chcesz powalić przeciwnika pojedynczym uderzeniem. Nie zmienia to jednak faktu, że tzw. kowadło w łapie zwiększy Twoje szanse na nokaut. Przy okazji ostrzegamy: lepiej, żeby ten trening z hantlami na mocny cios nie wpadł w ręce Twojego sparingpartnera.
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Sezon świąteczny to prawie zawsze czas, w którym ryzykujemy utratę linii na rzecz serniczka, pierogów i wielu innych przysmaków. Jeżeli jednak zadbasz o odpowiednio dużą dozę aktywności, będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję na talerzu bez niweczenia efektów pracy z wielu miesięcy. Trening dzielony do siłowni i do domu…
WSZYSTKIE PROGRAMY TRENINGOWE NA ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ
Wybierz trening dostosowany do Twojego codziennego rytmu i zacznij notować progres w budowaniu masy mięśniowej. Przygotuj się na staromodne dźwiganie żelaza podlane sosem nowoczesnych metod treningowych.
- All Post
- BUDOWANIE MIĘŚNI
Możesz odwiedzać siłownię tylko dwa razy w tygodniu i cieszyć się formą, na którą stali bywalcy klubów fitness muszą pracować codziennie. Jest tylko jeden warunek: musisz postawić na naprawdę ciężkie hantle i kombinację ćwiczeń, która przetestuje każde włókno mięśniowe Twojego ciała. Zrób ten trening z ciężkimi hantlami raz i przekonaj się, czym naprawdę są DOMS-y. I czym są prawdziwe postępy.
Ten program treningowy to klasyczna ropiska sprawdzona przez lata w siłowniach całego świata przez miliony mężczyzn i kobiet. Postanowiliśmy trochę ją urozmaicić, tak abyś treningowe postępy robił jeszcze szybciej, a przy okazji nie spędzał kilku godzin każdego dnia, przerzucając tonę żelastwa. Ten trening w siłowni 2.0 da Ci siłę i rozmiar w dwa miesiące, ale pierwsze efekty zobaczysz już po dwóch tygodniach.
Uprawiasz sporty ekstremalne? A może po prostu chcesz zadbać o swoją szyję i sprawić, aby stała się nieco szersza? Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty i krótki trening mięśni karku, który możesz dołączyć do dowolnej innej sesji, który pozwoli Ci na wzmocnienie muskulatury szyi, karku oraz górnej partii pleców. Przy okazji się też rozciągniesz.
Wracasz zmęczony z pracy i nie masz już siły ani chęci jechać do siłowni, czekać na dostępność maszyn i ćwiczyć w tłumie innych ludzi? Nie ma problemu – wykonaj te trzy domowe treningi na górne partie ciała. Mogą Ci się one wydawać podejrzanie łatwe, jednak zapewniamy, że to tylko pozory.
Przysiady to ćwiczenie, które już samo w sobie angażuje naprawdę duże (i dużo) grupy mięśniowe. A jeśli dodasz do tego parę dodatkowych elementów, np. wyciskanie hantli, to jeszcze długo po treningu Twoje mięśnie będą spalać kalorie – jak piasek pustyni, który wchłania wodę. Efekty przyjdą oczywiście nie od razu, ale po kilku dniach treningu.
Ten intensywny plan treningowy dla zaawansowanych to aż 4 wymagające sesje w tygodniu, po których z jednej strony będziesz chciał odpuścić, a z drugiej nie będziesz mógł doczekać się kolejnej wizyty w siłowni. Szybkie i spektakularne postępy, jakie ten plan gwarantuje, mogą być bowiem uzależniające. Przygotuj się na 2 miesiące jazdy bez trzymanki.
Nasz 4-tygodniowy trening barków, pleców i ramion pozwoli Ci powiększyć te mięśnie, które decydują o optycznym odbiorze sylwetki. To one przyciągają wzrok i sprawiają, że wyglądasz na dużego. Ale wszystko ma swoją cenę – prawdopodobnie będziesz potrzebował nowej garderoby.
Chcesz zbudować imponujące ramiona? A może poszukujesz zestawu ćwiczeń, który rozszerzyłby Twoją obecną rozpiskę na górne partie ciała? W obu przypadkach dobrze trafiłeś. Ten program wykorzystuje wyłącznie jedną maszynę – wyciąg – i umożliwia Ci skuteczną pracę nad mięśniami ramion. Trening bicepsów i tricepsów możesz stosować solo lub w połączeniu z innymi ćwiczeniami.
Twój plan na szybki metabolizm to 4 intensywne tygodnie, w trakcie których pobudzisz mięśnie do wzrostu, a tkance tłuszczowej powiesz w końcu stanowcze NIE. Poprawisz ogólną sprawność i przyzwyczaisz ciało do większych obciążeń treningowych. Po miesiącu będziesz gotów na kolejne wyzwania. Na treningach dawaj z siebie maksa, a szybko zobaczysz różnicę.
Mocne nogi to nie tylko ochrona stawów przed urazem. Dobrze rozbudowane mięśnie dolnych partii pozwolą Ci więcej dźwigać i wykonywać cięższe ćwiczenia na całe ciało, przydadzą się też w innych dyscyplinach, jak np. kolarstwo. Jeżeli nie masz zbyt wiele czasu, wystarczą dwa hantle, aby trening na mocniejsze nogi przeprowadzić w domu.
Podczas swoich sesji w siłowni od miesięcy, a może nawet od lat robisz dokładnie to samo. Serio jesteś zdziwiony, że wskazówka na wadze nawet nie drgnie (a jeśli tak, to nie w tę stronę co trzeba), wygląd odbiega od założeń, że o postępach w trakcie samych treningów nie wspomnimy? Pora wdrożyć plan naprawczy. Przed Tobą program, dzięki któremu sylwetka sportowca znajdzie się w zasięgu sztangi – zbudujesz ją w 6 tygodni.
Trening nóg i pośladków to praca największych grup mięśni, a to oznacza setki spalonych kilokalorii podczas pojedynczej sesji oraz ogromny zastrzyk testosteronu i hormonu wzrostu. A reszta ciała rzeźbi się praktycznie sama, przy okazji zamieniając Cię w maszynę do wygrywania w każdym sporcie. To co, leg day is the best day?
Przed Tobą program treningowy, dzięki któremu poprawisz się w każdej płaszczyźnie – będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, zwinny i szybki. Przy okazji zbudujesz korpus ze stali, który z jednej strony zatrzyma każdy cios, a z drugiej będzie ułatwiał Ci transfer mocy z dolnej do górnej części ciała. O tym, że trening motoryczny MMA zmieni Twoją sylwetkę w ciało fightera wspominać nie musimy.
Trening w siłowni to kapitalna sprawa, ale nie każdy chce lub może sobie na taki luksus pozwolić, dlatego też coraz popularniejsze są treningi domowe: na spalanie tłuszczu, ogólną sprawność, kalisteniczne. Czy jednak da się stworzyć dobry trening bicepsów w domu? Jeszcze jak! Chwyć za hantle i obserwuj, jak puchną bicki.
Trenujesz boks i czujesz, że musisz się wzmocnić, bo w ringu zbyt szybko dopada Cię zmęczenie, a Twoje ciosy po chwili przestają swoje ważyć? Ten program z kettlebellem i hantlami pomoże Ci wzmocnić całe ciało, poprawi Twoją kondycję i wytrzymałość mięśniową, a także usprawni koordynację ruchową i poczucie ciała w przestrzeni. Touch 'em up!
Kto nie lubi minimalistycznych treningów. Proste, przejrzyste i wymagające minimum sprzętu, znacznie ułatwiają trzymanie się planu – szczególnie, jeżeli możesz ćwiczyć niemalże bez ograniczeń. Nie ma znaczenia, czy jesteś w domu, na tarasie, w parku czy na siłowni – ten program podąży za Tobą wszędzie tak długo, jak masz pod ręką parę hantli.
![Buduj mięśnie bez kompromisów [Wolne ciężary]](https://trener.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/dlugoterminowy_plan_na_mase-qgru85yii8jwilm8ilf7qi2lkrom50wd0xposj7jao.jpg)
Aż 4 jednostki treningowe w tygodniu, spore ciężary i wymagające zestawy ćwiczeń – już wiesz, z czym przyjdzie Ci się zmierzyć w ciągu następnego miesiąca. To będą intensywne tygodnie, w trakcie których podniesiesz łącznie tysiące kilogramów. Ale jedno jest pewne – zalicz ten program bez kompromisów, a będziesz w życiowej formie.
Chcesz budować mięśnie, ale masz mało czasu? Superserie pomogą Ci w osiągnięciu Twoich celów. Intensywne i wymagające, jednocześnie umożliwiają skrócenie czasu trwania przeciętnej sesji treningowej. Zapewnią Ci pożądane efekty, jednocześnie zabierając – łącznie z rozgrzewką – nie więcej niż godzinę w ciągu dnia.
Aby trening był skuteczny i pomagał Ci w budowaniu harmonijnej sylwetki, musi dotyczyć zarówno górnej, jak i dolnej połowy ciała. Oczywiście, nie wszystko na raz – w poniższym planie rozłożysz sobie pracę na kilka dni, trenując te partie naprzemiennie. Jeżeli nie masz jeszcze zbyt wiele doświadczenia, to przy okazji wiele się nauczysz.
Chcesz zbudować wymarzoną sylwetkę, ale nie byłeś lub nie byłaś nigdy w siłowni i nie wiesz, jak się za to zabrać? Sprzętów w klubie fitness nie chcesz tknąć, bo boisz się, że tylko je zepsujesz? Bez obaw – przygotowaliśmy prosty i przystępny program, dzięki któremu szybko nauczysz się wykonywać podstawowe ćwiczenia i zbudujesz dobrą bazę do dalszego rozwoju.